Läs också

Thrusters

TÄNK PÅ: Undvik att lyfta på hälarna! Hela foten ska vara i golvet under övningen. © Sigurd Höyen & Valling.com.

Airsquat

Crossfit-skolan video: Airsquat tränar sätet, fram- och baklåren samt insidan av låren. Även bålstabilisering och balansen tränas.

9 juli 2014 av Frederik Ægidius & Jesper U. Larsen.

Så gör du crossfit-övningen på rätt sätt:

1. Stå med fötterna axelbrett isär. Spänn sätet och magen och räta på ryggen.

2. Med tyngden på hälarna skjuter du höften bakåt och sänker långsamt rumpan mot golvet. Sänk höften så långt ned att den kommer under knähöjd och se till att knäna är rakt över tårna. Skjut fram bröstkorgen och håll händerna framför bröstet. Sträck på benen och återgå till startpositionen.

Tempo: Kontrollerat ned, explosivt upp.

• 20 sek. arbete • 10 sek. vila • Genomför 8 rundor

Muskler som tränas: Rumpan, fram- och baklåren samt insidan av låren. Även bålen och balansen tränas.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: