Cindy-program Crossfit-programmet Cindy går ut på att göra så många rundor som möjligt med: 5 pull-ups, 10 armhävningar och 15 benböj (utan vikt). © iStockphoto.

Crossfit ÄR hårdare

Amerikanska forskare har testat hur hårt crossfit är för kroppen.

6 maj 2015

Om man har provat crossfit någon gång så vet man också att träningsformen kan vara obarmhärtigt hård. Det har forskare vid Kennesaw State University i USA nu också presenterat siffror på.

Forskarna har tittat på hur höga krav ett crossfitpass ställer på kroppen enligt följande parametrar: puls, syreupptagningsförmåga och kaloriförbränning.

Konkret fick försökspersonerna genomföra crossfitprogrammet CINDY, där man skulle göra så många rundor som möjligt på 20 minuter med: 5 pull-ups, 10 armhävningar och 15 knäböj (utan vikt). Resultatet blev:

• Träningstid: 20 min. • Kaloriförbränning per minut: 13 • Kaloriförbränning totalt: 261 • Genomsnittspuls: 171 • % av VO2 max.: 64

Crossfit är hårdare än vanlig styrketräning

Magasinet Men’s Health jämförde crossfitstudien med resultatet från en studie av ett vanligt funktionellt styrkepass för hela kroppen. Och det visade sig att crossfit-utövarna fick högre poäng på samtliga parametrar bortsett från det totala antalet förbrända kalorier, vilket berodde på att det vanliga styrkepasset varade i 30 min. i stället för i 20 min.

Om du har lust att prova ett Cindy-program, så kan du mycket väl göra det hemma om du har en pull-up-stång till hands. Här nedan kan du se de tre övningarna (det finns en pull-up-video under chin-up-länken).

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: