© Colourbox

Sämre återhämtning av att styrketräna?

Jag både löp- och styrketränar, men har börjat fundera på om styrketräningen i verkligheten gör att jag återhämtar mig sämre efter löppassen?

Du skriver att du löptränar tre gånger och styrketränar tre andra dagar i veckan. Svaret kan därför vara både ja och nej.

Svaret är ja om du löptränar mycket intensivt; om du t.ex. löper intervaller, sprinttränar eller löper snabbt upp och ned för en backe.

Om du sedan kör ett hårt styrkepass för benen dagen efter ett tufft löppass, så har benmusklerna antagligen inte hunnit

återhämta

sig inför den tuffa belastningen, och du kommer att bryta ned dig istället för att bygga upp dig. Då är det bättre att köra ett styrkepass för överkroppen.

Om du däremot har sprungit en runda i ett lite måttligare tempo så är svaret nej. Då har benmusklerna antagligen inte blivit så slitna och de tål därmed ett tufft styrkepass.

Normalt bör bara ett eller två av veckans löprundor vara så pass intensiva att man inte kan träna benstyrkan dagen efter. Med rätt träningsupplägg kan du mycket väl styrketräna hela kroppen mellan löppassen.

Om du siktar på att bli starkare i just benmusklerna kan du dock dra ned lite på löpträningen.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: