Cookie- och Sekretesspolicy
Återhämtning – därför är tredje halvlek så viktig

Social återhämtning

Forskning visar att vi rent hormonellt återhämtar oss snabbare genom en bra social samvaro efter träning.

Social samvaro påskyndar återhämtningen

Forskning avslöjar hälsovinsterna av social återhämtning efter träning.

  • Av Hans Westhausen Gottlieb
  • 04-10-2016
  • Foto: iStockphoto
Återhämtning

Ny forskning visar att kroppen behöver längre tid på sig för att återhämta sig efter hårda träningspass än vad man hittills har trott. Åtminstone när man tittar på den rent hormonella återhämtningen.

Det kan nämligen ta ända upp till 72 timmar innan testosteronnivån är normaliserad igen efter ett hårt träningspass. Och om man tränar för tidigt så kan det försämra kroppens förmåga att återuppbygga muskler, minska andelen röda blodkroppar samt leda till trötthet.

Social återhämtning

Som tur är finns det en bra metod för att sätta fart på kroppens återuppbyggnad – social återhämtning, t.ex. i form av nedvarvning eller annan social samvaro med träningskompisarna.

En studie från Imperial College i London visar att om man befinner sig i en positiv social miljö efter träningspassen, så återfår våra hormonsystem balansen snabbare än om vi är ensamma. Liknande resultat kom man fram till i en studie från Emory University, där man såg att social samhörighet i grupp gav högre testosteronnivåer hos fotbollsspelare

Återhämtning med lugn löpning

Hur ska man då göra? Det kan t.ex. innebära att man stannar kvar i målområdet och hejar på kompisarna i ett lopp, att man avslutar gemensamma löppass med ett par kilometers lätt nedjogg, att man tar ett gemensamt stretchningspass efteråt eller att man kanske äter en gemensam återhämtningsmåltid.

Men man kan självklart också använda de nya rönen som en ”bra” ursäkt för att ta en öl med kompisarna efter träningen.

Källor: European Journal of Applied Physiology, Physiology & Behavior

Mer inom samma område

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Hitta den rätta balansen

Hitta den rätta balansen

Återhämtning |

Optimal träningsplanering går ut på att ...

Rätta balansen mellan träning och vila
Vad händer i kroppen när du har tränat?

Vad händer i kroppen när du har tränat?

Återhämtning |

Vi bryter ned kroppen när vi tränar. ...

Läs mer
Vila och bli bättre

Vila och bli bättre

Återhämtning |

Formen försämras både om man tränar för ...

Återhämta dig på 24 timmar
Rätt kost efter träning

Rätt kost efter träning

Återhämtning |

Den rätta återhämtningsmaten består ...

Ät dig till bättre återhämtning
Är det bra med träningsvärk?

Är det bra med träningsvärk?

Fråga oss |

Är träningsvärk ett bevis på att man ...

Är det bra med träningsvärk?
Nytt
Därför är tredje halvlek så viktig

Därför är tredje halvlek så viktig

Återhämtning |

Forskning avslöjar hälsofördelarna av ...

Läs mer
DÄRFÖR får du mest ont dag 2

DÄRFÖR får du mest ont dag 2

Återhämtning |

Vet du varför du har mest ont i kroppen ...

Läs mer
Är isbad bra för återhämtningen?

Är isbad bra för återhämtningen?

Fråga oss |

Jag har hört att proffsidrottare brukar ...

Läs mer
24 timmars vila är bäst för din träning

24 timmars vila är bäst för din träning

Återhämtning |

Om du vill få ut optimalt av din ...

Läs mer
Rätt kost efter träning

Rätt kost efter träning

Återhämtning |

Den rätta återhämtningsmaten består ...

Ät dig till bättre återhämtning