Cookie- och Sekretesspolicy
Musklerna blir trötta

Fyll upp

För att förebygga tröttheten måste du se till att dricka ordentligt under och efter träningspasset.

Musklerna blir trötta

Föregående Sida 2 av 3 Nästa
  • Av Martin Kreutzer
  • Aktiv Träning nr. 2, 2009
  • Foto: Andreas Mikkel
Återhämtning

Trötthet beror på att kroppens energiförråd tar slut. Det gäller särskilt i musklerna som arbetar. När du tränar så förbrukar du nämligen de kolhydrater som finns lagrade där som långa sockerkedjor.

Samtidigt gör träningen att det bildas mikroskopiska skador i musklerna som frisätter olika ämnen. Dessutom sker en uttorkning som får energiprocesserna i cellerna att gå långsammare.

Motverka tröttheten

För att förebygga tröttheten måste du se till att dricka ordentligt under och efter träningspasset. Det är också viktigt att du fyller på med kolhydrater under och direkt efter de långa träningspassen för att motverka tröttheten. Det gör att musklernas energiförråd fylls på. Eftersom glykogendepåerna blir större av kolhydraterna, innebär det också att du minskar risken att få "soppatorsk" ute på långpasset.

Föregående Sida 2 av 3 Nästa

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Hitta den rätta balansen

Hitta den rätta balansen

Återhämtning |

Optimal träningsplanering går ut på att ...

Rätta balansen mellan träning och vila
Vila och bli bättre

Vila och bli bättre

Återhämtning |

Formen försämras både om man tränar för ...

Återhämta dig på 24 timmar
Vad händer i kroppen när du har tränat?

Vad händer i kroppen när du har tränat?

Återhämtning |

Vi bryter ned kroppen när vi tränar. ...

Läs mer
24 timmars vila är bäst för din träning

24 timmars vila är bäst för din träning

Återhämtning |

Om du vill få ut optimalt av din ...

Läs mer
Rätt kost efter träning

Rätt kost efter träning

Återhämtning |

Den rätta återhämtningsmaten består ...

Ät dig till bättre återhämtning
Nytt
Därför är tredje halvlek så viktig

Därför är tredje halvlek så viktig

Återhämtning |

Forskning avslöjar hälsofördelarna av ...

Läs mer
DÄRFÖR får du mest ont dag 2

DÄRFÖR får du mest ont dag 2

Återhämtning |

Vet du varför du har mest ont i kroppen ...

Läs mer
Är isbad bra för återhämtningen?

Är isbad bra för återhämtningen?

Fråga oss |

Jag har hört att proffsidrottare brukar ...

Läs mer
24 timmars vila är bäst för din träning

24 timmars vila är bäst för din träning

Återhämtning |

Om du vill få ut optimalt av din ...

Läs mer
Rätt kost efter träning

Rätt kost efter träning

Återhämtning |

Den rätta återhämtningsmaten består ...

Ät dig till bättre återhämtning
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män