Löpbandet är nog den träningsmaskin som liknar löpningen mest. När det gäller fartkänslan så är den extremt bra – trots att du inte rör dig ur fläcken. Löpbandsträning är dessutom skonsamt för muskler, leder och senor. En del upplever dock att det inte är lika roligt att springa på löpband som det är att springa utomhus.
Det här får du
- Inget vindmotstånd
Eftersom det är vindstilla inomhus går det inte åt lika mycket energi när du springer. Studier visar dock att detta bara gäller om du springer snabbare än 10–14 km/h. Samma studier visar att du förbränner tio procent fler kalorier genom att springa snabbare än 14 km/h ute jämfört med inne. Det finns dock studier som också visar att vindmotståndet har betydligt mindre effekt. - Hjälp med fotarbetet
Löpbandet ger dig hjälp på traven genom att dra fötterna tillbaka. Resultatet blir att det går åt mindre energi till att flytta fötterna. Det är förstås knappast någon fördel om du vill att träningen ska kännas så jobbig som möjligt. - Underlaget
Löpbandet har flera fördelar med hänsyn till underlaget. Dels fjädrar bandet en del, dels är det stabilt och jämnt. Därmed minskar skaderisken – särskilt jämfört med att springa utomhus på vintern när det är halt. Dessutom är löpbandet skonsamt mot lederna. - Torrt väder
När du springer inomhus slipper du regn, vind, sand i ögonen, flugor, mygg, lösa hundar, cyklister, bilister och mycket annat som kan ge problem under löprundan. Vädret växlar heller inte som det t.ex. kan göra när en kallfront drar in utan förvarning och du är långt hemifrån. - Kontrollerad träning
Löpbandet är den perfekta träningsmaskinen om du vill ha koll på dagsformen. Orsaken är att förhållandena – i motsats till utomhus – alltid är desamma när det t.ex. gäller underlag, vindmotstånd och löphastighet. Det gör att det blir lättare att jämföra resultaten.
Börja träna inomhus och ge dig ut när våren kommer. Växla gärna mellan att springa och att gå när du tränar – allt eftersom kommer du att kunna springa längre sträckor. Börja i ett tempo som gör att du klarar av att samtala med en kompis.
Lägg till programmet i Träningslogg
Vecka 1 Fold in
- Dag 1 (t ex Måndag )
-
10 min. löpning i lugnt tempo,
10 minuter totalt
- Dag 2 (t ex Onsdag )
-
0 min. fridag, Fri
0 minuter totalt
- Dag 3 (t ex Lördag )
-
12 min. löpning i lugnt tempo,
12 minuter totalt
Vecka 2 Fold in
- Dag 1 (t ex Måndag )
-
12 min. löpning i lugnt tempo,
12 minuter totalt
- Dag 2 (t ex Onsdag )
-
0 min. fridag, Fri
0 minuter totalt
- Dag 3 (t ex Lördag )
-
15 min. löpning i lugnt tempo,
15 minuter totalt
Vecka 3 Fold in
- Dag 1 (t ex Måndag )
-
15 min. löpning i måttligt tempo,
15 minuter totalt
- Dag 2 (t ex Onsdag )
-
25 min. löpning i lugnt tempo,
25 minuter totalt
- Dag 3 (t ex Lördag )
-
15 min. löpning i mycket högt tempo, Löptempot ökas gradvis så att man till slut nästan springer i maxfart.
15 minuter totalt
Vecka 4 Fold in
- Dag 1 (t ex Måndag )
-
15 min. löpning i måttligt tempo,
15 minuter totalt
- Dag 2 (t ex Onsdag )
-
25 min. löpning i lugnt tempo,
25 minuter totalt
- Dag 3 (t ex Lördag )
-
15 min. progressiv löpning, Löptempot ökas gradvis så att man till slut nästan springer i maxfart.
15 minuter totalt
Vecka 5 Fold in
- Dag 1 (t ex Måndag )
-
20 min. löpning i måttligt tempo, med 1 grads lutning
20 minuter totalt
- Dag 2 (t ex Onsdag )
-
35 min. löpning i lugnt tempo,
35 minuter totalt
- Dag 3 (t ex Lördag )
-
20 min. progressiv löpning, Löptempot ökas gradvis så att man till slut nästan springer i maxfart.
20 minuter totalt
Vecka 6 Fold in
- Dag 1 (t ex Måndag )
-
20 min. löpning i måttligt tempo, med 1 grads lutning
20 minuter totalt
- Dag 2 (t ex Onsdag )
-
35 min. löpning i lugnt tempo,
35 minuter totalt
- Dag 3 (t ex Lördag )
-
20 min. progressiv löpning, Löptempot ökas gradvis så att man till slut nästan springer i maxfart.
5 min. nerjoggning,
25 minuter totalt
Vecka 7 Fold in
- Dag 1 (t ex Måndag )
-
25 min. löpning i måttligt tempo,
25 minuter totalt
- Dag 2 (t ex Onsdag )
-
10 min. löpning i lugnt tempo,
20 min. intervallträning, 5 x 2 min. snabbt, 2 min. gång emellan
5 min. nerjoggning,
35 minuter totalt
- Dag 3 (t ex Lördag )
-
15 min. löpning i lugnt tempo,
15 min. löpning i högt tempo, 5 min. med 1–2 graders lutning
30 minuter totalt
Vecka 8 Fold in
- Dag 1 (t ex Måndag )
-
25 min. löpning i lugnt tempo,
25 minuter totalt
- Dag 2 (t ex Onsdag )
-
10 min. löpning i lugnt tempo,
20 min. intervallträning, 5 x 2 min. snabbt, 2 min. gång emellan
5 min. nerjoggning,
35 minuter totalt
- Dag 3 (t ex Lördag )
-
15 min. löpning i lugnt tempo,
15 min. löpning i högt tempo, med 1–2 graders lutning
30 minuter totalt
Vecka 9 Fold in
- Dag 1 (t ex Måndag )
-
30 min. löpning i måttligt tempo,
12 min. intervallträning, inkl. 3 x 3 min. med 2–4 graders lutning . 1 min. pause
42 minuter totalt
- Dag 2 (t ex Onsdag )
-
45 min. löpning i lugnt tempo,
45 minuter totalt
- Dag 3 (t ex Lördag )
-
10 min. löpning i måttligt tempo,
16 min. intervallträning, 4–3–2–1 min. snabbt (tempot ökas för varje gång), 2 min. gång emellan
5 min. nerjoggning,
31 minuter totalt
Vecka 10 Fold in
- Dag 1 (t ex Måndag )
-
30 min. löpning i lugnt tempo,
12 min. intervallträning, inkl. 3 x 3 min. med 2–4 graders lutning. 1 min. pause
42 minuter totalt
- Dag 2 (t ex Onsdag )
-
45 min. lätt löpning,
45 minuter totalt
- Dag 3 (t ex Lördag )
-
10 min. löpning i måttligt tempo,
16 min. intervallträning, 4–3–2–1 min. snabbt (tempot ökas för varje gång), 2 min. gång emellan
5 min. nerjoggning,
31 minuter totalt
