© PR

Häftiga Hollywood-förvandlingar

Det krävs hård träning, nyttig mat och en vilja av stål för att man ska se ut som Wolverine eller Batman.

3 juni 2016 av Christian Thestrup

Hugh Jackman

Även utan sina klor ger Hugh Jackman ett starkt intryck i filmen Wolverine. Innan inspelningarna började fick han också genomgå ett hårt träningsprogram som skulle göra honom större och starkare, medan fettprocenten skulle vara minimal.

Maten

Varje dag intog han cirka 6 000 kalorier. Till frukost åt han ägg och havregryn, medan de andra måltiderna kunde bestå av kött med sötpotatis och broccoli eller kyckling med råris och broccoli.

Träningen

Programmet innehöll en fyraveckorsplan med styrketräning där belastningen ökade för varje vecka, medan antalet repetitioner minskade – fram till vecka fyra då belastningen minskade medan antalet repetitioner ökade. På så sätt gick han upp från 82 kg till 97,5 kg – plus klor och polisonger.

Christian Bale

Det är inte helt fel att kalla Christian Bale för Hollywoods kung av förvandling. Ena stunden spelade han en roll där han bantat ned sig och blivit smal som en sticka i The Machinist, för att nästa gång vara en hårt uppumpad Batman. Det kräver dock sin man att vara en superhjälte utan superkrafter, så dem fick Christian Bale själv skapa.

© PR

Maten

Batman följde en kostplan där varje måltid innehåll fett, protein och kolhydrater i förhållandet 1:2:3 och efter devisen 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt. I övrigt åt han var tredje timme.

Träning

Dessutom lade han ned massor av tid på knäböj, bänkpress och marklyft. På så sätt gick 183 cm långa Bale upp från 55 kilo till 100 kilo – på bara sex månader.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Gör du något extra för att bli fit till badsäsongen?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: