Cookie- och Sekretesspolicy
Häftiga Hollywood-förvandlingar

Häftiga Hollywood-förvandlingar

Det krävs hård träning, nyttig mat och en vilja av stål för att man ska se ut som Wolverine eller Batman.

  • Av: Aktiv Träning och Christian Thestrup
  • 15-06-2016
  • Foto: PR

Hugh Jackman
Även utan sina klor ger Hugh Jackman ett starkt intryck i filmen Wolverine. Innan inspelningarna började fick han också genomgå ett hårt träningsprogram som skulle göra honom större och starkare, medan fettprocenten skulle vara minimal.

Maten

Varje dag intog han cirka 6 000 kalorier. Till frukost åt han ägg och havregryn, medan de andra måltiderna kunde bestå av kött med sötpotatis och broccoli eller kyckling med råris och broccoli.

Träningen

Programmet innehöll en fyraveckorsplan med styrketräning där belastningen ökade för varje vecka, medan antalet repetitioner minskade – fram till vecka fyra då belastningen minskade medan antalet repetitioner ökade. På så sätt gick han upp från 82 kg till 97,5 kg – plus klor och polisonger.

Christian Bale

Det är inte helt fel att kalla Christian Bale för Hollywoods kung av förvandling. Ena stunden spelade han en roll där han bantat ned sig och blivit smal som en sticka i The Machinist, för att nästa gång vara en hårt uppumpad Batman. Det kräver dock sin man att vara en superhjälte utan superkrafter, så dem fick Christian Bale själv skapa.

Machinist Batman Christian Bale

Maten

Batman följde en kostplan där varje måltid innehåll fett, protein och kolhydrater i förhållandet 1:2:3 och efter devisen 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt. I övrigt åt han var tredje timme.

Träning

Dessutom lade han ned massor av tid på knäböj, bänkpress och marklyft. På så sätt gick 183 cm långa Bale upp från 55 kilo till 100 kilo – på bara sex månader.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
 TOPP 10: Vad var det de sa?

TOPP 10: Vad var det de sa?

Topp 10 |

Kända idrottare gör konstiga uttalanden ...

Läs mer
Så stark är The Mountain

Så stark är The Mountain

Time Out |

När The Mountain i Game of Thrones ...

Läs mer
Topp 3: Bisarra kläder

Topp 3: Bisarra kläder

Topp 3 |

Jakten på sekunder eller andra ...

Läs mer
Ultralöpare fick en vän för livet

Ultralöpare fick en vän för livet

Time Out |

Under ett ultralopp fick Dion Leonard ...

Läs mer
 Topp 3: Dopnings-ursäkter

Topp 3: Dopnings-ursäkter

Time Out |

Hunden har tuggat sönder mina ...

Läs mer
Nytt
Sju saker som fingerlängden säger om dig

Sju saker som fingerlängden säger om dig

Time Out |

Allt från sportslig förmåga till ...

Läs mer
Världens kallaste surfning

Världens kallaste surfning

Time Out |

Surfarna Ramón Navarro och Danny Malloy ...

Läs mer
Topp 10: De här jobben lockar flest PSYKOPATER

Topp 10: De här jobben lockar flest PSYKOPATER

Time Out |

Se här vilka jobb som lockar flest ...

Läs mer
Ultralöpare fick en vän för livet

Ultralöpare fick en vän för livet

Time Out |

Under ett ultralopp fick Dion Leonard ...

Läs mer
Nytt världsrekord i Beer Mile!

Nytt världsrekord i Beer Mile!

Time Out |

Hur snabbt kan du löpa 1 609 meter och ...

Läs mer