De allra flesta konditionstest på marknaden är dyra, omfattande och ska utföras av proffs för att ge ett användbart resultat.
Men nu har ett forskarlag utvecklat en typ av test som mycket snabbare och lättare ger dig svar på om du är i form.
Det här konditionstestet tar bara tio minuter (utan uppvärmning), och det är gratis, för du behöver bara en bana på 20 meter och en medhjälpare.
Så gör du:
- Mät upp en bana på 20 meter.
- Spring fram och tillbaka på banan så snabbt du kan. Du ska röra marken med handen i varje ända av banan.
- Spring 20 rundor à 15 sekunder med 15 sekunders paus emellan.
- Din medhjälpare tar tid på dina löprundor och skriver ner hur långt du hinner varje gång.
- Räkna till sist ut hur långt du har sprungit totalt sett, och sätt in det i beräknaren här nedan.
- I tabellen nedan kan du se hur god din form beräknas vara.
| Lågt | Under medel | Medel | Bra | Udmärkt | |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 år | Under 39 | 39-43 | 44-51 | 52-56 | 57 eller mer |
| 30-39 år | Under 35 | 35-39 | 40-47 | 48-51 | 52 eller mer |
| 40-49 år | Under 31 | 31-35 | 36-43 | 44-47 | 48 eller mer |
| 50-65 år | Under 26 | 26-31 | 32-39 | 40-43 | 44 eller mer |
Källa: Journal of Sports Medicine and Physical Fitness
