Träningsprogram
Sätt på så pass tunga viktskivor på hantlarna att du bara klarar av att göra övningarna 10–15 gånger. Om övningen inte kräver några vikter ska du försöka göra så många övningar som möjligt.
Gör en provomgång – alltså en hel cirkel som visas härunder – med hälften så mycket vikt som uppvärmning. Ge därefter full gas med maximal vikt i 30 min. Undvik att vila mellan resp. övning; vila i stället i 2 min. efter att du har fullföljt en cirkel. Försök att göra så många cirklar som möjligt.
3 tips för hemmaträning
Stäng av mobiltelefonen så att du inte blir störd.
Köp ett par hantlar som är enkla att hantera och som det går snabbt och smidigt att byta viktskivor på.
Ta av dig skorna och träna barfota. Det ger bättre kontakt med golvet.
