Cookie- och Sekretesspolicy
Styrketräning: så många set bör du göra

Styrketräning: så många set bör du göra

Ju mer vältränad man är, desto fler set behöver man oftast göra.

  • Av Brian Henneberg
  • 08-11-2016

Det beror på att kroppen efterhand vänjer sig vid en allt tyngre arbetsbörda. Nybörjare kan mycket väl nöja sig med 1–3 set, medan de som styrketränat länge ofta kan göra 3–5 set.

När man styrketränar är det viktigt att komma ihåg att...

  • … antalet set är inte alltid det viktigaste. Ofta spelar det lika stor roll hur seten genomförs. Om man t.ex. tränar till utmattning så räcker det ofta med att göra färre set per övning än om man slutar 1–3 repetitioner innan man är helt utmattad.
  • … sänker man vikten långsamt så orkar man antagligen också med att göra färre set. Denna typ av träning, kallad excentrisk träning, är riktigt tuff för musklerna eftersom de spänns under längre tid. Generellt gäller att vikterna ska lyftas snabbt och sänkas långsamt.
  • … det har stor betydelse hur ofta man tränar. Om man t.ex. bara gör ett set med varje muskelgrupp, så behöver man nog träna 2–3 gånger i veckan för att få resultat. Om man gör tre set så räcker det med två styrkepass i veckan, medan man mycket väl kan nöja sig med 1–2 pass i veckan om man gör fem set eller fler.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Hur många armhävningar kan du göra?

Hur många armhävningar kan du göra?

Styrketräning |

Gör det här testet och se om din styrka ...

Till testet
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Styrketräningsprogram |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Lev dig till magrutor

Lev dig till magrutor

Magrutor |

Hormonbalansen och tarmfunktionen har ...

Läs mer
Få magrutor på bara 6 veckor

Få magrutor på bara 6 veckor

Magrutor |

Redo för stranden? Skaffa platt mage på ...

Kolla in magrute-kuren
Den perfekta armhävningen

Den perfekta armhävningen

Armhävning |

För att dina armhävningar ska bli så ...

Den perfekta armhävningen
Nytt
Dra nytta av julens frestelser

Dra nytta av julens frestelser

Styrketräning |

December är en månad fylld av kalorier. ...

Läs mer
”No pain, no gain” – stämmer det?

”No pain, no gain” – stämmer det?

Styrketräning |

Fråga: Jag får sällan ont i musklerna ...

Läs mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Styrketräningsprogram |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer