Cookie- och Sekretesspolicy
”No pain, no gain” – stämmer det?

”No pain, no gain” – stämmer det?

Fråga: Jag får sällan ont i musklerna efter träning. Betyder det att jag tränar för lätt?

  • Av Hans Westhausen Gottlieb
  • 29-11-2016

SVAR: Nej. Att skatta sin träning beroende på graden av försenad träningsvärk (DOMS) är en förenklad metod.

Träningsvärken, som oftast uppkommer 1–2 dagar efter hårda träningspass, beror på mikroskopiska bristningar i musklerna.

Efteråt blir musklerna större och starkare, men det blir de även efter styrkepass som inte resulterar i särskilt kraftig träningsvärk.

Oftast drabbas nybörjare, eller de som kör igång igen efter ett träningsuppehåll, hårdast av försenad träningsvärk.

DOMS:

Delayed onset muscle soreness: Försenad träningsvärk beror på mikroskopiska bristningar av muskelfibrer och det inflammationsliknande tillstånd som följer.

Värken är som värst 1–3 dygn efter träning, därefter börjar värken att avta.

Behöver du en sportväska? Få en Salomonväska till MYCKET nedsatt pris tillsammans med Aktiv Träning.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Hur många armhävningar kan du göra?

Hur många armhävningar kan du göra?

Styrketräning |

Gör det här testet och se om din styrka ...

Till testet
”No pain, no gain” – stämmer det?

”No pain, no gain” – stämmer det?

Styrketräning |

Fråga: Jag får sällan ont i musklerna ...

Läs mer
10 fel som gör att musklerna inte växer

10 fel som gör att musklerna inte växer

Muskler |

Styrketränar du flitigt utan att det ...

Små förändringar kan ge stora muskler
Lev dig till magrutor

Lev dig till magrutor

Magrutor |

Hormonbalansen och tarmfunktionen har ...

Läs mer
Få magrutor på bara 6 veckor

Få magrutor på bara 6 veckor

Magrutor |

Redo för stranden? Skaffa platt mage på ...

Kolla in magrute-kuren
Nytt
”No pain, no gain” – stämmer det?

”No pain, no gain” – stämmer det?

Styrketräning |

Fråga: Jag får sällan ont i musklerna ...

Läs mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Styrketräningsprogram |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer