Cookie- och Sekretesspolicy
Hur får jag markerade bröstmuskler?

Hur får jag markerade bröstmuskler?

Jag styrketränar regelbundet och vill framför allt få en mycket mer markerad bröstmuskulatur. Har ni några bra övningar för att träna den mittersta delen av bröstkorgen?

  • Av Hans W. Gottlieb
  • 01-11-2016

SVAR: Det går inte att isolera och enbart träna en viss del av bröstmuskeln.

Det beror på att muskelfibrerna går horisontellt och bara kan göra en sak – dra ihop sig i sin fulla längd. ”Muskelskulpteringen” uppstår därför när hela bröstmuskeln växer och fettprocenten sjunker.

Precis som med alla andra muskler så påverkar genetiken bröstmusklernas ut­seende, och det kan man inte ändra på genom att träna.

Det är dock möjligt att flytta belastningen vertikalt, så att man i högre grad tränar antingen den övre, mellersta eller nedre delen av bröstmuskeln.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Hur många armhävningar kan du göra?

Hur många armhävningar kan du göra?

Styrketräning |

Gör det här testet och se om din styrka ...

Till testet
Lev dig till magrutor

Lev dig till magrutor

Magrutor |

Hormonbalansen och tarmfunktionen har ...

Läs mer
Få magrutor på bara 6 veckor

Få magrutor på bara 6 veckor

Magrutor |

Redo för stranden? Skaffa platt mage på ...

Kolla in magrute-kuren
Ettbens marklyft

Ettbens marklyft

Styrkeövningar |

Träna hela kroppen, med den här ...

Läs mer
10 fel som gör att musklerna inte växer

10 fel som gör att musklerna inte växer

Muskler |

Styrketränar du flitigt utan att det ...

Små förändringar kan ge stora muskler
Nytt
”No pain, no gain” – stämmer det?

”No pain, no gain” – stämmer det?

Styrketräning |

Fråga: Jag får sällan ont i musklerna ...

Läs mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Styrketräningsprogram |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Burpees

Burpees

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Boxhopp

Boxhopp

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
armhävn

armhävn

Styrkeövningar |

I vår styrkeskola finns det inga ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män