Cookie- och Sekretesspolicy
Så lång är en perfekt powernap
En lagom lång tupplur kan ge dig ny energi.

Så lång är en perfekt powernap

Fråga: Jag brukar ta en powernap efter jobbet, men när jag vaknar är jag ofta tröttare än jag var innan tuppluren? Hur lång tid bör en powernap egentligen vara?

  • Av Hans Westhausen Gottlieb
  • 16-11-2016

Svar: En lagom lång powernap bör vara i 15–20 minuter.

Det är tillräckligt för att hjärnan ska få vila och för att du ska få en känsla av att du har kopplat av helt.

Och du kommer att känna dig betydligt piggare efteråt. Sover du längre än så riskerar du att sjunka in i den djupa sömnfasen, och då är det svårt att varva upp igen.

Studier visar att den bästa tidpunkten för en powernap är på eftermiddagen mellan kl. 13 och 15.

En tupplur då rensar huvudet och ger dig ny energi utan att nattsömnen försämras.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Denna sovställning är bäst

Denna sovställning är bäst

Sömn |

Jag sover alltid på mage, men jag har ...

Läs mer
Så somnar du på 60 sekunder

Så somnar du på 60 sekunder

Sömn |

Bota din irriterande sömnlöshet och ...

Läs mer
Sov dig hälsosam

Sov dig hälsosam

Sömn |

Ny forskning visar vilka sovställningar ...

Sov dig frisk
Nej, fem timmars sömn räcker INTE

Nej, fem timmars sömn räcker INTE

Fråga oss |

Inbillar du dig själv att det räcker ...

Läs mer
Var rädd om träningssömnen

Var rädd om träningssömnen

Träningsråd |

Du kan optimera din prestation om du ...

Tänk på din träningssömn
Nytt
Denna sovställning är bäst

Denna sovställning är bäst

Sömn |

Jag sover alltid på mage, men jag har ...

Läs mer
Så lång är en perfekt powernap

Så lång är en perfekt powernap

Sömn |

Fråga: Jag brukar ta en powernap efter ...

Läs mer
Så påverkas kroppen av koffein

Så påverkas kroppen av koffein

Sömn |

Forskare har undersökt hur kroppen ...

Läs mer
Testa dig själv: får du nog med sömn?

Testa dig själv: får du nog med sömn?

Sömn |

Tillräckligt med sömn är a och o för ...

Läs mer
Livsmedel som gör att du sover sämre

Livsmedel som gör att du sover sämre

Sömn |

Ligger du klarvaken i sängen när du ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män