Cookie- och Sekretesspolicy
Tonfisk: Snabba proteiner efter träning

Tonfisk: Snabba proteiner efter träning

Tonfisk är lättlagat, nyttigt och gott – samt lätt att förvara hemma. Och nej – tonfisk behöver inte alltid innebära tråkiga tonfiskmackor. Så här enkelt piggar du upp tre små rätter med en burk tonfisk!

  • Av: Anne Larsen och Martin Kreutzer
  • 24-10-2016

Tonfisk-/avokadomousse

  • 1 burk tonfisk i vatten
  • En halv avokado
  • 2 msk fint hackad rödlök
  • 1 msk fint skuren gräslök
  • Citronsaft
  • Salt och peppar
  • 2 små skivor fullkornsbröd, ca 35 g, ev. rostat

Näringsinnehåll per person:
Energi: 437 kcal
Protein: 46,6 g
Fett: 10,5 g
Kolhydrater 43,7 g
Kostfibrer: 9,6 g

Tun-avocado-mousse

Tonfisk med pasta

  • 1 burk tonfisk i olja
  • 75 g kokt fullkornspasta (35 g rå vikt) fylls med stekta rödlöks- och vitlökstärningar
  • En näve körsbärstomathalvor
  • Citronsaft
  • Bredbladig persilja

Läs också: Därför är tonfisk supermat.

Näringsinnehåll per person:
Energi: 552 kcal
Protein: 51,9 g
Fett: 24,6 g
Kolhydrater 33,6 g
Kostfibrer: 5,1 g

Tun med pasta

Tonfiskomelett, tomat och gräslök

  • 1 burk tonfisk i vatten (väl avrunnen)
  • Vispa 2 ägg med lite salt, stek i olivolja och toppa med sex körsbärstomater
  • 2 msk fint skuren gräslök
  • Färsk svartpeppar från kvarn

Näringsinnehåll per person:
Energi: 412 kcal
Protein: 55,6 g
Fett: 18,3 g
Kolhydrater: 7,1 g
Kostfibrer: 1,7 g

Tunomelet

Alla recept är avsedda för en person.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Chili con carne med choklad

Chili con carne med choklad

Middag |

Läcker chili con carne med vita och ...

Till receptet
Så påverkar energidryck din kropp

Så påverkar energidryck din kropp

Dryck |

Energidrycker är populära hos både ...

Läs mer
Grönsakssmoothie som mättar

Grönsakssmoothie som mättar

Dryck |

Med en mixer har du alltid litervis med ...

Mättande grönsakssmoothie
Smoothie på det gröna sättet

Smoothie på det gröna sättet

Dryck |

Här får du receptet till en grön ...

Grön smoothie
Grönsakssmoothie med sting

Grönsakssmoothie med sting

Dryck |

En läcker grönsakssmoothie som ger dig ...

Grönsakssmootie med sting
Nytt
Teriyakimarinerat ankbröst på rött ris med misodipp och koriander

Teriyakimarinerat ankbröst på rött ris med misodipp och koriander

Recept |

Teriyakimarinerat ankbröst på rött ris ...

Läs mer
Så påverkar energidryck din kropp

Så påverkar energidryck din kropp

Dryck |

Energidrycker är populära hos både ...

Läs mer
Recept: Ugnsbakad lax med grönkål

Recept: Ugnsbakad lax med grönkål

Recept |

Lax innehåller massor av nyttiga ...

Läs mer
Tonfisk: Snabba proteiner efter träning

Tonfisk: Snabba proteiner efter träning

Recept |

Tonfisk är lättlagat, nyttigt och gott. ...

Läs mer
VIDEO: Hemgjord Nutella på 3 min.

VIDEO: Hemgjord Nutella på 3 min.

Recept |

Se hur du gör en egen och nyttigare ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män