Ställ in träningszonerna

Använd pulsen för att styra träningen. Tillförlitliga pulsdata gör att du kan få ut mer av pulsfunktionen i gps-klockan och på Garmin Connect.

9 september 2010

Om man använder pulsfunktionen på rätt sätt blir det mycket lättare att planera sin träning. Pulsdata underlättar nämligen om man vill sätta upp ett mål för hur hårt man ska träna. Det är särskilt användbart när man intervalltränar eftersom pulsfunktionen kan hjälpa dig att träna med rätt intensitet. Men för att du ska kunna få ut så mycket som möjligt av pulsträningen, så är det viktigt att klockan visar både max- och vilopuls. Som utgångspunkt använder klockan ett antal genomsnittsvärden som är baserade på kön och ålder. Dessa värden stämmer dock inte helt överens med just dina värden. Därför bör du själv lägga in just dina pulsdata. Dessa data använder du sedan i Garmin Connect för att räkna ut de pulszoner som du kan använda under träningspassen.

Garmin Connect använder sig av fem olika pulszoner. Pulszon 1 är den lättaste och den uppnår du snabbt när du tar en lugn cykeltur. Pulszon 5 motsvarar din maxkapacitet och den zonen kan du uppnå genom hård intervallträning. Om man lyckas ställa in pulszonerna rätt är de ett ovärderligt redskap när man löptränar. De kan hjälpa dig att hålla farten nere i början av ett lopp så att du inte bränner allt krut för tidigt. Pulszonerna är också användbara om man vill pressa sig själv lite extra och öka tempot under intervallpassen. Om du inte känner till max- eller vilopulsen kan du ta hjälp av informationen i rutan här under. Om du redan känner till pulsvärdena är det bara att följa bruksanvisningen som visar hur du lägger in dem i Garmin Connect och för över dem till din gps.

  • Klicka på Inställningar.

  • Tryck därefter på Träningszoner.

  • Nu får du upp de pulszoner som Garmin själva tagit fram. Bredvid Vilopuls skriver du in vilopulsen, och intill Maxpuls skriver du in maxpulsen.

När du har matat in dina pulsdata kommer du märka att inte bara vilopulsen och maxpulsen har ändrats. Ändringarna har även betydelse för pulszonerna.

Tänk på

Du behöver bara ändra siffrorna i Standard-rutan. Då ändras automatiskt värdena för både löpning och cykling. Det är bara om du känner till din maxpuls i samband med att du cyklar som du behöver ändra i cykelrutan. Maxpulsen är något lägre när man cyklar än när man löptränar eftersom man inte använder lika många muskelgrupper när man cyklar, som när man springer.

När de rätta pulsvärdena är inmatade, trycker du Skicka till enhet. Nästa gång klockan synkroniseras med Garmin Connect, så kommer klockan att ta emot de nya pulsvärdena.

Ställ in klockan

För att du ska kunna använda de nya pulszonerna när du till exempel löptränar, måste klockan också ställas in så att klockan visar rätt pulsvärden.

Garmin FR 305

  • Tryck på knappen Mode för att komma in i menyn.
  • Välj därefter Inställningar > Allmänt > Infofält.
  • Gå ned till punkt 2, Huvudsida 2 och välj det med Enter-knappen.
  • Ställ in antalet visningar på skärmen till det önskade pulsvärdet (som utgångspunkt 4), och välj ett av alternativen. Tryck Enter, och scrolla sedan igenom tills Pulszon visas.
  • Välj pulszonen med Enter-knappen.
  • Gå därefter tillbaka med Modeknappen tills träningsskärmen visas igen (totalt fem knapptryckningar).

Garmin FR 405

  • Tryck på Meny-knappen för att komma in i menyn.
  • Välj därefter Träning genom att scrolla på ramen och tryck på Enter-knappen.
  • Välj på samma sätt Träningsrundor och tryck på Enter-knappen.
  • Här väljer du Puls och Zon, varefter du väljer vilken pulszon du vill använda. Mini- och maxvärdena ställs in automatiskt med hjälp av pulszonerna.
  • Du kan också välja Användarprofil för att ställa in dina egna mini- och maxvärden för pulsen.
  • Till sist trycker du på Avsluta-knappen och tid/datum för att återgå till huvudmenyn.

Garmin FR 310XT

  • Tryck på Mode-knappen för att komma in i menyn.
  • Välj därefter Inställningar genom att trycka på pilarna och tryck sedan på Enter-knappen.
  • Välj på samma sätt Kör Inställningar och tryck på Enter-knappen.
  • Därefter väljer du Puls och ANT+ puls, varefter du aktiverar eller deaktiverar anslutningen till valfri pulssensor. Mini- och maxvärdena ställs in automatiskt med hjälp av pulszonerna.
  • Du kan också välja att ställa in dina pulszoner själv genom att trycka på Pulszoner och välja din maxpuls och vilopuls genom att trycka på pilarna och Enter-knappen.
  • Till sist trycker du på Mode-knappen för att återgå till huvudmenyn.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: