© Colourbox

Vad ska jag dricka efter löprundorna?

Jag funderar över hur mycket protein jag behöver få i mig efter ett löppass. Kan ni hjälpa mig räkna ut det?

Det är framför allt efter tung styrketräning av kroppens stora muskelgrupper som du bör göra som kroppsbyggarna och fylla på med mycket protein. Om du t.ex. har ägnat dig åt coreträning som benböj och utfallssteg behöver du däremot inte överdriva proteinintaget.

Samtidigt som proteinkakor och proteindrinkar är överflödiga är det desto viktigare att t.ex. inta en dryck som innehåller både kolhydrater och en mindre mängd protein. Tuffa löppass, antingen med hög intensitet eller som varar länge, tömmer musklernas kolhydratdepåer.

Dessa återställs effektivast genom ett intag av 50 g kolhydrater direkt efteråt. För att muskelvävnaden ska återuppbyggas behöver kroppen även 15–20 g protein. En halv liter chokladmjölk täcker behovet av dessa näringsämnen och tillför samtidigt den vätska som behövs under återhämtningsfasen.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: