Cookie- och Sekretesspolicy
Träningsmat - Ostsmörgås med frukt

Ostsmörgås med frukt

Som tur är kan du täcka kroppens behov både under och efter träningen, utan några stora gastronomiska insatser.

Föregående Sida 7 av 7
  • Av Martin Kreutzer
  • Aktiv Träning nr. 4, 2009

Varför: Ostmackan ger dig både kolhydrater och proteiner att träna på. Ta dock en frukt eller två till, så du får i dig ännu mer kolhydrater. Frukten bidrar också med antioxidanter som stärker immunförsvaret. Osten ska helst vara mager - omkring 20+ eftersom den innehåller mer protein och mindre med onyttigt fett än de fetare ostarna.

Hur mycket: En skiva bröd med ett par skivor ost. Med cirka 200 gram frukt till blir det ett bra tillskott.

Näringsinnehåll: 330 kcal, 18 gram protein, 7 gram fett, 52 gram kolhydrater, 9 gram kostfibrer.

Alternativ: Mager keso på brödet.

Föregående Sida 7 av 7

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Sex effektiva måltider före träning

Sex effektiva måltider före träning

Träningsmat |

Här får du inspiration till bra ...

Det ska du äta före träningen
Hur mycket protein behövs efter träning?

Hur mycket protein behövs efter träning?

Fråga oss |

Ditt proteinbehov beror på vilken form ...

Läs mer
Ät dig i toppform

Ät dig i toppform

Protein |

Om du vill äta för att prestera bättre ...

Ät dig i toppform
Ägg ger styrka och energi

Ägg ger styrka och energi

Träningskost |

Äggets utmärkta näringsmässiga ...

Läs mer
Träna bättre i värmen

Träna bättre i värmen

Magnesium |

Se till att få i dig tillräckligt av ...

Se här hur du ska göra
Nytt
Detta ska du äta inför morgonpasset

Detta ska du äta inför morgonpasset

Träningskost |

Fråga: Jag brukar styrketräna på ...

Läs mer
Äter du för nära inpå din träning?

Äter du för nära inpå din träning?

Träningskost |

Det saknar absolut inte betydelse när ...

Läs mer
13 000 kcal – se ultralöparens EXTREMA kost

13 000 kcal – se ultralöparens EXTREMA kost

Rekordlopp |

Så mycket åt Pete Kostelnick varje dag ...

Läs mer
Stärk musklerna med pudding

Stärk musklerna med pudding

SPONSRAD ARTIKEL |

Sponsrad artikel: Nu är det dags att ...

Läs mer
20 bra livsmedel för löpare

20 bra livsmedel för löpare

Träningskost |

Kosten spelar en viktig roll om du vill ...

Läs mer