Cookie- och Sekretesspolicy
Spenat gör dig uthålligare

Spenat gör dig uthålligare

Om du äter spenat dagarna före en viktig tävling kan du öka din prestationsförmåga.

  • Aktiv Träning nr. 5, 2011

Det är inte bara Karl-Alfred som blir stark av spenat. En studie som gjorts vid Karolinska institutet visar att spenat kan öka prestationsförmågan när man tränar. Det beror på det höga innehållet av oorganiskt nitrat – ett mineral som bl.a. också finns i rödbetor.

Oorganiskt nitrat gör att muskelcellernas energistationer, mitokondrierna, kan jobba effektivare. Det gör i sin tur att kroppens syrebehov under fysisk aktivitet minskar. Du kan därför träna längre och hårdare innan du blir trött. Undersökningarna tyder på att effekten märks redan efter tre dagar med högt nitratintag.

Det behövs 2–3 rödbetor eller en tallrik med råa spenatblad varje dag för att få effekt. Forskarna höjer dock ett varnande finger eftersom man inte känner till långtidseffekten av stora mängder oorganiskt nitrat.

Källa: Cell Metabolism

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Ät dig i toppform

Ät dig i toppform

Protein |

Om du vill äta för att prestera bättre ...

Ät dig i toppform
De sju BÄSTA matvarorna efter träning

De sju BÄSTA matvarorna efter träning

Träningsmat |

Efter ett tufft träningspass skriker ...

Läs mer
Hur mycket protein behövs efter träning?

Hur mycket protein behövs efter träning?

Fråga oss |

Ditt proteinbehov beror på vilken form ...

Läs mer
Träna bättre i värmen

Träna bättre i värmen

Magnesium |

Se till att få i dig tillräckligt av ...

Se här hur du ska göra
Rödbetor ger dig superkrafter

Rödbetor ger dig superkrafter

Träningskost |

Forskning visar att nitrat från t.ex. ...

Läs mer
Nytt
De sju BÄSTA matvarorna efter träning

De sju BÄSTA matvarorna efter träning

Träningsmat |

Efter ett tufft träningspass skriker ...

Läs mer
Ät rätt de dagar du tränar hårt

Ät rätt de dagar du tränar hårt

Träningskost |

Det är viktigt att äta rätt när man ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Dags att träna? Ät det här först!

ExclusiveExclusiveDags att träna? Ät det här först!

Träningsmat |

Se här hur du äter optimalt om du ska ...

Läs mer
Hur mycket protein behövs efter träning?

Hur mycket protein behövs efter träning?

Fråga oss |

Ditt proteinbehov beror på vilken form ...

Läs mer
Ät dig i toppform

Ät dig i toppform

Protein |

Om du vill äta för att prestera bättre ...

Ät dig i toppform
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män