Cookie- och Sekretesspolicy
Spenat gör dig uthålligare

Spenat gör dig uthålligare

Om du äter spenat dagarna före en viktig tävling kan du öka din prestationsförmåga.

  • Aktiv Träning nr. 5, 2011

Det är inte bara Karl-Alfred som blir stark av spenat. En studie som gjorts vid Karolinska institutet visar att spenat kan öka prestationsförmågan när man tränar. Det beror på det höga innehållet av oorganiskt nitrat – ett mineral som bl.a. också finns i rödbetor.

Oorganiskt nitrat gör att muskelcellernas energistationer, mitokondrierna, kan jobba effektivare. Det gör i sin tur att kroppens syrebehov under fysisk aktivitet minskar. Du kan därför träna längre och hårdare innan du blir trött. Undersökningarna tyder på att effekten märks redan efter tre dagar med högt nitratintag.

Det behövs 2–3 rödbetor eller en tallrik med råa spenatblad varje dag för att få effekt. Forskarna höjer dock ett varnande finger eftersom man inte känner till långtidseffekten av stora mängder oorganiskt nitrat.

Källa: Cell Metabolism

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Här är den perfekta proteinshaken

Här är den perfekta proteinshaken

Träningskost |

Se här vad du bör ha med i en perfekt ...

Läs mer
Ät dig i toppform

Ät dig i toppform

Protein |

Om du vill äta för att prestera bättre ...

Ät dig i toppform
Hur mycket protein behövs efter träning?

Hur mycket protein behövs efter träning?

Fråga oss |

Ditt proteinbehov beror på vilken form ...

Läs mer
Träna bättre i värmen

Träna bättre i värmen

Magnesium |

Se till att få i dig tillräckligt av ...

Se här hur du ska göra
Se över ditt kostintag före träning

Se över ditt kostintag före träning

Träningskost |

En banan är skonsammare för magen än ...

Läs mer
Nytt
Stärk musklerna med pudding

Stärk musklerna med pudding

Träningskost |

Pudding som är nyttig? Ja, du hörde ...

Läs mer
Här är den perfekta proteinshaken

Här är den perfekta proteinshaken

Träningskost |

Se här vad du bör ha med i en perfekt ...

Läs mer
Så mycket protein behöver löpare

Så mycket protein behöver löpare

Protein |

Ny forskning visar att ...

Läs mer
Alkohol och träning – no go?

Alkohol och träning – no go?

Alkohol |

Har du svårt för att säga nej till en ...

Läs mer
De sju BÄSTA matvarorna efter träning

De sju BÄSTA matvarorna efter träning

Träningsmat |

Efter ett tufft träningspass skriker ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män