Cookie- och Sekretesspolicy
Spenat gör dig uthålligare

Spenat gör dig uthålligare

Om du äter spenat dagarna före en viktig tävling kan du öka din prestationsförmåga.

  • Aktiv Träning nr. 5, 2011

Det är inte bara Karl-Alfred som blir stark av spenat. En studie som gjorts vid Karolinska institutet visar att spenat kan öka prestationsförmågan när man tränar. Det beror på det höga innehållet av oorganiskt nitrat – ett mineral som bl.a. också finns i rödbetor.

Oorganiskt nitrat gör att muskelcellernas energistationer, mitokondrierna, kan jobba effektivare. Det gör i sin tur att kroppens syrebehov under fysisk aktivitet minskar. Du kan därför träna längre och hårdare innan du blir trött. Undersökningarna tyder på att effekten märks redan efter tre dagar med högt nitratintag.

Det behövs 2–3 rödbetor eller en tallrik med råa spenatblad varje dag för att få effekt. Forskarna höjer dock ett varnande finger eftersom man inte känner till långtidseffekten av stora mängder oorganiskt nitrat.

Källa: Cell Metabolism

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Detta ska du äta inför morgonpasset

Detta ska du äta inför morgonpasset

Träningskost |

Fråga: Jag brukar styrketräna på ...

Läs mer
Sex effektiva måltider före träning

Sex effektiva måltider före träning

Träningsmat |

Här får du inspiration till bra ...

Det ska du äta före träningen
Stärk musklerna med pudding

Stärk musklerna med pudding

SPONSRAD ARTIKEL |

Sponsrad artikel: Nu är det dags att ...

Läs mer
ALLT du behöver veta om protein

ALLT du behöver veta om protein

KOST |

Får du i dig tillräckligt? Kan man få ...

Läs mer
Nytt
ALLT du behöver veta om protein

ALLT du behöver veta om protein

KOST |

Får du i dig tillräckligt? Kan man få ...

Läs mer
Detta ska du äta inför morgonpasset

Detta ska du äta inför morgonpasset

Träningskost |

Fråga: Jag brukar styrketräna på ...

Läs mer
Äter du för nära inpå din träning?

Äter du för nära inpå din träning?

Träningskost |

Det saknar absolut inte betydelse när ...

Läs mer
13 000 kcal – se ultralöparens EXTREMA kost

13 000 kcal – se ultralöparens EXTREMA kost

Rekordlopp |

Så mycket åt Pete Kostelnick varje dag ...

Läs mer
Stärk musklerna med pudding

Stärk musklerna med pudding

SPONSRAD ARTIKEL |

Sponsrad artikel: Nu är det dags att ...

Läs mer