Cookie- och Sekretesspolicy
Ska jag dricka vatten eller sportdryck?

Ska jag dricka vatten eller sportdryck?

När är det bäst att dricka vatten under ett träningspass? Och behöver man även fylla på med socker och salter?

  • Aktiv Träning nr. 2, 2012
Fråga oss

Vårt behov av vätska, energi och salter är individuellt och beror bland annat på kroppsstorlek, hur hårt man tränar och på temperaturen. Det finns dock några allmänna råd som man kan tänka lite extra på.

Ett annat viktigt råd är att börja dricka tidigt. Om du har planerat att vara aktiv i mer än en timme, så ska du inte vänta i en hel timme med att börja fylla på med vätska. Drick regelbundet när du tränar, och vänj dig vid att dricka 2–3 gånger i timmen.

Varje gång du dricker bör du få i dig mellan 0,2 och 0,25 liter, så att du inte får i dig för mycket vätska som ligger och skvalpar i magen.

Om du tränar utomhus på vintern så är det också viktigt att dricka mycket – du svettas nämligen en hel del även när det är kallt.

Vatten
Vatten är vad du främst behöver. Efter ca en timmes träning börjar prestationsförmågan att försämras pga vätskebrist. På sommaren sker det något tidigare.

Sockar
Behovet av kolhydrater uppstår ofta efter 75–90 min. Om du vet att rundan tar längre tid än så bör du börja dricka sportdryck som innehåller 6–8 procent kolhydrater redan från start.

Salt
Först efter 1,5–2 timmars träning börjar kroppen att lida brist på salter. Välj sportdryck som innehåller elektrolyter och som finns i många sportbutiker. Eller häll i en knivsudd salt i en vanlig sportdryck. På sommaren kan dock behovet av salter uppstå redan efter en timmes hård träning.

Mer inom samma område

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Sex effektiva måltider före träning

Sex effektiva måltider före träning

Träningsmat |

Här får du inspiration till bra ...

Det ska du äta före träningen
Ät dig i toppform

Ät dig i toppform

Protein |

Om du vill äta för att prestera bättre ...

Ät dig i toppform
Ägg ger styrka och energi

Ägg ger styrka och energi

Träningskost |

Äggets utmärkta näringsmässiga ...

Läs mer
Hur mycket protein behövs efter träning?

Hur mycket protein behövs efter träning?

Fråga oss |

Ditt proteinbehov beror på vilken form ...

Läs mer
Detta ska du äta inför morgonpasset

Detta ska du äta inför morgonpasset

Träningskost |

Fråga: Jag brukar styrketräna på ...

Läs mer
Nytt
Detta ska du äta inför morgonpasset

Detta ska du äta inför morgonpasset

Träningskost |

Fråga: Jag brukar styrketräna på ...

Läs mer
Äter du för nära inpå din träning?

Äter du för nära inpå din träning?

Träningskost |

Det saknar absolut inte betydelse när ...

Läs mer
13 000 kcal – se ultralöparens EXTREMA kost

13 000 kcal – se ultralöparens EXTREMA kost

Rekordlopp |

Så mycket åt Pete Kostelnick varje dag ...

Läs mer
Stärk musklerna med pudding

Stärk musklerna med pudding

SPONSRAD ARTIKEL |

Sponsrad artikel: Nu är det dags att ...

Läs mer
20 bra livsmedel för löpare

20 bra livsmedel för löpare

Träningskost |

Kosten spelar en viktig roll om du vill ...

Läs mer