Cookie- och Sekretesspolicy
Så mycket protein behöver du
Det finns mängder av proteinkakor och proteindrycker på marknaden, men hur mycket protein och kolhydrater har du egentligen behov av efter ett träningspass? Vi ger dig svaret.

Så mycket protein och kolhydrater behöver du

Innan du ger dig ut och hamstrar proteinkakor och proteindrycker, så är det bra om du vet vilket behov din kropp har efter hårda träningspass.

  • Av Martin Kreutzer.
  • Aktiv Träning nr. 2, 2015
Protein

Alla proteinkakor är inte likadana. Alla proteindrycker är inte heller likadana. Innehållet av protein, kolhydrater och näringsinnehållet i olika kostprodukter på marknaden varierar stort – och det gäller också för priserna.

Rätt kombo efter styrketräning:
Den optimala mängden protein och kolhydrater varierar från person till person. Proteinbehovet efter hårda styrkepass ligger på ca 0,25–0,33 gram per kg kroppsvikt. För kolhydrater ligger behovet också på 0,25–0,33 gram per kg.

Behovet för en man på ca 80 kg efter ett styrkepass är i snitt:
20–25 gram protein
20–25 gram kolhydrater

Rätt kombo efter konditionsträning:
Inom den första halvtimmen efter ett tufft konditionspass har kroppen behov av 0,20–0,25 gram protein per kg kroppsvikt. För kolhydrater ligger det akuta behovet på ca 0,50–0,75 gram per kg kropspvikt. Till viss del kan det täckas om du äter en banan (ca 25 gram kolhydrater).

Behovet för en man på ca 80 kg efter ett konditionspass är i snitt:
15–20 gram protein
40–50 gram kolhydrater

Mer inom samma område

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Sex effektiva måltider före träning

Sex effektiva måltider före träning

Träningsmat |

Här får du inspiration till bra ...

Det ska du äta före träningen
Hur mycket protein behövs efter träning?

Hur mycket protein behövs efter träning?

Fråga oss |

Ditt proteinbehov beror på vilken form ...

Läs mer
Ät dig i toppform

Ät dig i toppform

Protein |

Om du vill äta för att prestera bättre ...

Ät dig i toppform
Ägg ger styrka och energi

Ägg ger styrka och energi

Träningskost |

Äggets utmärkta näringsmässiga ...

Läs mer
Se över ditt kostintag före träning

Se över ditt kostintag före träning

Träningskost |

En banan är skonsammare för magen än ...

Läs mer
Nytt
Detta ska du äta inför morgonpasset

Detta ska du äta inför morgonpasset

Träningskost |

Fråga: Jag brukar styrketräna på ...

Läs mer
Äter du för nära inpå din träning?

Äter du för nära inpå din träning?

Träningskost |

Det saknar absolut inte betydelse när ...

Läs mer
13 000 kcal – se ultralöparens EXTREMA kost

13 000 kcal – se ultralöparens EXTREMA kost

Rekordlopp |

Så mycket åt Pete Kostelnick varje dag ...

Läs mer
Stärk musklerna med pudding

Stärk musklerna med pudding

SPONSRAD ARTIKEL |

Sponsrad artikel: Nu är det dags att ...

Läs mer
20 bra livsmedel för löpare

20 bra livsmedel för löpare

Träningskost |

Kosten spelar en viktig roll om du vill ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män