© Valling.com

Pasta med köttfärssås

Direkt efter att du tränat är det en bra idé att äta något – helst redan under den första timmen.

26 maj 2010

Varför: Denna klassiker för idrottare ger dig mängder av kolhydrater från pastan och muskeluppbyggande proteiner från köttfärssåsen. Välj fullkornspasta. Den innehåller tre gånger så mycket kostfibrer som vanlig pasta och håller dig mätt längre tid. Använd mycket tomater i såsen; det ger mängder av antioxidanter.

Hur mycket: Pastan bidrar med relativt mycket protein och kolhydrater så du har inget behov av några stora mängder med kött. Är det bara kroppens akuta behov som ska täckas räcker det med så lite som 70 gram pasta (okokt vikt) och en sås med 35 gram magert kött. Näringsinnehåll: 324 kcal, 19 gram protein, 4 gram fett, 57 gram kolhydrater, 8 gram kostfibrer.

Alternativ:Ris eller potatis - men då behövs det lite mer kött. Variera ev. med magert griskött.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: