© Valling.com

Ostsmörgås med frukt

Som tur är kan du täcka kroppens behov både under och efter träningen, utan några stora gastronomiska insatser.

26 maj 2010

Varför: Ostmackan ger dig både kolhydrater och proteiner att träna på. Ta dock en frukt eller två till, så du får i dig ännu mer kolhydrater. Frukten bidrar också med antioxidanter som stärker immunförsvaret. Osten ska helst vara mager - omkring 20+ eftersom den innehåller mer protein och mindre med onyttigt fett än de fetare ostarna.

Hur mycket: En skiva bröd med ett par skivor ost. Med cirka 200 gram frukt till blir det ett bra tillskott.

Näringsinnehåll: 330 kcal, 18 gram protein, 7 gram fett, 52 gram kolhydrater, 9 gram kostfibrer.

Alternativ: Mager keso på brödet.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Gör du något extra för att bli fit till badsäsongen?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: