© Valling.com

Ostsmörgås med frukt

Som tur är kan du täcka kroppens behov både under och efter träningen, utan några stora gastronomiska insatser.

26 maj 2010

Varför: Ostmackan ger dig både kolhydrater och proteiner att träna på. Ta dock en frukt eller två till, så du får i dig ännu mer kolhydrater. Frukten bidrar också med antioxidanter som stärker immunförsvaret. Osten ska helst vara mager - omkring 20+ eftersom den innehåller mer protein och mindre med onyttigt fett än de fetare ostarna.

Hur mycket: En skiva bröd med ett par skivor ost. Med cirka 200 gram frukt till blir det ett bra tillskott.

Näringsinnehåll: 330 kcal, 18 gram protein, 7 gram fett, 52 gram kolhydrater, 9 gram kostfibrer.

Alternativ: Mager keso på brödet.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: