Cookie- och Sekretesspolicy
Hur mycket ska jag dricka vid löpning i värme?
I 20 graders värme bör du dricka ca hälften av den mäng­d vätska som du förlorar när du tränar. Vid 25 grader ca 0,75 l.

Hur mycket ska jag dricka vid löpning i värme?

Har ni något förslag på hur jag ska planera vätskeintaget före, under och efter de varmaste löppassen i sommar?

  • 28-06-2016
  • Aktiv Träning nr. 7, 2016
Fråga oss

Sol och värme är uppskattat, men under sommarens varmaste dagar kan det vara tufft att löpa eftersom kroppen kan bli överhettad. Vätskeintaget är därför viktigt – särskilt under långpassen.

SÅ MYCKET BÖR DU DRICKA I VÄRMEN


Före löprundan: Det gäller att ha en bra vätskebalans innan man börjar löprundan. Du behöver dock inte bälga i dig vätska, utan drick ett stort glas vatten till varje måltid och en kvarts liter vätska före träningsrundan. Kontrollera ev. färgen på din urin. Om den är genomskinlig eller ljusgul så har du bra vätskebalans.

Under rundan: Om du löper/tränar mer än en timme så bör du ta med dig vätska. Tänk dock på att kroppen bara kan ta upp cirka 1,2 liter vätska i timmen. Dricker du mer kommer vätskan att ansamlas i ma­g-­tarm­systemet och hämma din träning istället. Drick regelbundet, men bara små mängder som inte irriterar ma­gen.

Efter rundan: Under löprundan svettas du troligen ut mer vätska än du intar, även om du har med dig vätska. Efter träningen bör du dricka ca 1,5 gånger den
väts­kemängd som du har underskott på. Väg dig före och efter träningen och se hur mycket du har svettats ut. Du bör också få i dig salt – antingen via vätska eller via en saltrik kost.

Nedanstående tabell visar hur mycket en man på 80 kg ungefär svettas i timmen.

Liten svettabell
Temperatur 20˚ 25˚ 30˚ 35˚
Måttlig intensitet 1,1 l 1,3 l 1,5 l 1,6 l
Hög intensitet 1,45 l 1,6 l 1,8 l 1,9 l

Mer inom samma område

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Sex effektiva måltider före träning

Sex effektiva måltider före träning

Träningsmat |

Här får du inspiration till bra ...

Det ska du äta före träningen
Hur mycket protein behövs efter träning?

Hur mycket protein behövs efter träning?

Fråga oss |

Ditt proteinbehov beror på vilken form ...

Läs mer
Ät dig i toppform

Ät dig i toppform

Protein |

Om du vill äta för att prestera bättre ...

Ät dig i toppform
Ägg ger styrka och energi

Ägg ger styrka och energi

Träningskost |

Äggets utmärkta näringsmässiga ...

Läs mer
Se över ditt kostintag före träning

Se över ditt kostintag före träning

Träningskost |

En banan är skonsammare för magen än ...

Läs mer
Nytt
Detta ska du äta inför morgonpasset

Detta ska du äta inför morgonpasset

Träningskost |

Fråga: Jag brukar styrketräna på ...

Läs mer
Äter du för nära inpå din träning?

Äter du för nära inpå din träning?

Träningskost |

Det saknar absolut inte betydelse när ...

Läs mer
13 000 kcal – se ultralöparens EXTREMA kost

13 000 kcal – se ultralöparens EXTREMA kost

Rekordlopp |

Så mycket åt Pete Kostelnick varje dag ...

Läs mer
Stärk musklerna med pudding

Stärk musklerna med pudding

SPONSRAD ARTIKEL |

Sponsrad artikel: Nu är det dags att ...

Läs mer
20 bra livsmedel för löpare

20 bra livsmedel för löpare

Träningskost |

Kosten spelar en viktig roll om du vill ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män