Massor av protein Man behöver minst 10 gram protein inom den första halvtimmen efter ett styrkepass.

Hur får man i sig de 10 gram protein som rekommenderas?

Ni skriver att man bör stoppa i sig 10 gram protein efter ett styrkepass. Hur får man i sig det?

Ja, det stämmer att många experters tumregel innebär minst 10 gram protein inom den första halvtimmen efter ett styrkepass. Orsaken är att kroppen kan återhämta sig snabbare och bygga upp musklerna effektivare om man får i sig något snabbt. 0,25 gram protein per kilo kroppsvikt är den exakta mängden. Det innebär att en man på 80 kg behöver få i sig 20 gram protein. En stor banan eller någon annan frukt gör dessutom att du får i dig de kolhydrater som behövs efter ett träningspass.

Det finns 10 gram protein i

  • 75 gram makrill i tomatsås
  • 2,5 deciliter mager fettsnål yoghurt
  • 50 gram kycklingfilé
  • 40 gram tonfisk i vatten
  • 50 gram mandlar
  • 35 gram fettsnål ost

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: