Cookie- och Sekretesspolicy
Får du nog med protein efter träning?

Får du nog med protein efter träning?

Ny forskning visar att man bör äta mer protein efter träning än man hittills har trott

  • Av Jesper U. Larsen
  • 01-09-2016
STYRKETRÄNING

Hur mycket protein du bör ha i dig efter styrketräning beror varken på din vikt eller muskelmassa. Det beror däremot på hur många muskelgrupper du har använt när du tränat.

Det hävdar ett skotskt forskarlag som ligger bakom en ny studie, som också pekar på att det kan behövas ännu mer protein för att få en optimal muskeltillväxt än vi hittills har trott.

Från split- till fullbody-program

När vi styrketränar fungerar protein som byggmaterial för musklerna. En vanlig uppfattning är att vi bör få i oss omkring 1,5–2 gram protein per kilo kroppsvikt fördelat över dagen när vi styrketränar, och att cirka 20 gram helst ska intas direkt efter träning.

Men som forskarna påpekar så bygger rekommendationen på 20 gram protein efter styrketräning för optimal muskeltillväxt, på tidigare studier där testpersonerna endast har genomfört träningspass för underkroppen. I den nya studien följde deltagarna däremot ett helkroppsprogram, vilket gav en annan bild av proteinbehovet.

40 gram är lagom

Det visade sig att 40 gram protein intaget direkt efter träning var effektivare för att stimulera muskeltillväxten än 20 gram. Och det gällde oavsett deltagarnas vikt och muskelmassa.

30 unga, vältränade män – vissa mycket muskulösa, andra mindre muskulösa – deltog i försöket. Om du tillhör denna grupp så tyder resultatet alltså på att det kan vara bra att öka proteinintaget om du tränar hela kroppen på gymmet.

Källa: University of Stirling

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
När är det bra att äta energikakor?

När är det bra att äta energikakor?

Fråga oss |

En energikaka eller en sportdryck kan ...

Är det något för mig?
Hur äter jag mig till större muskler?

Hur äter jag mig till större muskler?

Fråga oss |

Vad ska jag äta och hur ska jag träna?

Hur ska jag äta för att gå upp?
Varför bör idrottare äta chili?

Varför bör idrottare äta chili?

Fråga oss |

Jag har hört att chili ska vara riktigt ...

Varför bör idrottare äta chili?
Är äpplen bra träningskost?

Är äpplen bra träningskost?

Fråga oss |

Jag äter ofta ett äpple före träningen. ...

Är äpplen bra träningskost?
Nytt
Detta ska du äta inför morgonpasset

Detta ska du äta inför morgonpasset

Träningskost |

Fråga: Jag brukar styrketräna på ...

Läs mer
Äter du för nära inpå din träning?

Äter du för nära inpå din träning?

Träningskost |

Det saknar absolut inte betydelse när ...

Läs mer
13 000 kcal – se ultralöparens EXTREMA kost

13 000 kcal – se ultralöparens EXTREMA kost

Rekordlopp |

Så mycket åt Pete Kostelnick varje dag ...

Läs mer
Stärk musklerna med pudding

Stärk musklerna med pudding

SPONSRAD ARTIKEL |

Sponsrad artikel: Nu är det dags att ...

Läs mer
20 bra livsmedel för löpare

20 bra livsmedel för löpare

Träningskost |

Kosten spelar en viktig roll om du vill ...

Läs mer