Du äter inget efter träningspasset

Problem: Tuffa träningspass sliter en hel del på muskler, leder, senor och cirkulationssystem.

28 februari 2012

Och direkt efter att ett träningspass är slut börjar kroppen att bygga upp sig för att bli starkare och uthålligare. Men den viktiga återuppbyggnaden fungerar inte om kroppen har brist på byggmaterial. Studier visar att kroppen är särskilt effektiv på att ta upp nyttigheterna i maten under de första 20 min. efter ett träningspass. Om du inte stoppar i dig något då så går det ut över formen och immunförsvaret. Konsekvensen blir att risken ökar – i stället för minskar – för att du ska bli sjuk och inte komma i bättre form.

Lösning: Vänj dig vid att äta något senast 20 minuter efter att du tränat – antingen ett snabbt mellanmål eller en nyttig huvudmåltid. Mellanmålet kan t.ex. bestå av ett par deciliter grekisk lättyoghurt med lite frukt i samt en näve mandlar eller ett par skedar müsli som garnering.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vem föredrar du att träna tillsammans med?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: