Du äter för mycket fibrer före träningen

Kostfibrer är nyttigt och det är bra att äta massor av kål och havregryn, och att välja fullkornsbröd så ofta som möjligt.

28 februari 2012

Men man bör undvika kostfibrer för nära inpå ett träningspass. En del fibrer suger åt sig vatten och sväller upp till dubbla storleken. Andra fibrer stimulerar insidan av tarmarna. Alla kostfibrer gör dock att man måste gå på toaletten oftare, vilket kan bli ett problem under t.ex. en lång löprunda. Vissa människor är känsligare än andra när det gäller att träna med fibrer i magen, men de flesta bör undvika fiberrik kost innan de ska träna.

Lösning: Ät gärna fiberrik kost, men minska fiberintaget i måltiderna som ligger 0–4 timmar före träningspasset. I listan till höger ser du hur lång tid kroppen behöver för att bryta ned olika matvaror.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: