Cookie- och Sekretesspolicy
Bör jag alltid äta protein?

Bör jag alltid äta protein?

Jag styrketränar tre gånger i veckan och intar proteinpulver efteråt. Dessutom simmar jag dagligen. Bör jag ta extra proteintillskott för att inte förlora muskelmassa då jag simmar?

  • 24-08-2010
  • Aktiv Träning nr. 9, 2010
Fråga oss

Nej, det behöver du inte göra. Flera undersökningar visar att man återhämtar sig bättre om man intar 0,25 gram protein och 0,5– 0,75 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt direkt efter ett träningspass. Det får du t.ex. via en matsked proteinpulver blandad med 5 dl apelsinjuice.

Men efter ett normalt simpass med måttlig intensitet är detta inte nödvändigt. En tumregel är att en återhämtningsmåltid alltid bör innehålla protein när du presterat på gränsen till din förmåga – och då belastningen på musklerna varit stor. Det kan t.ex. innebära ett tungt styrkepass, tuffa intervaller i simhallen eller en lång löprunda.

För de flesta motionslöpare innebär inte ett lugnt simpass eller ett vanligt distanslöppass att de måste fylla på med protein och kolhydrater så snabbt som möjligt. Dagens vanliga måltider räcker bra för att täcka kroppens behov.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Ät dig i toppform

Ät dig i toppform

Protein |

Om du vill äta för att prestera bättre ...

Ät dig i toppform
Hur mycket protein behövs efter träning?

Hur mycket protein behövs efter träning?

Fråga oss |

Ditt proteinbehov beror på vilken form ...

Läs mer
Mat före och efter träning?

Mat före och efter träning?

Fråga Oss |

På grund av barnpassning har jag bara ...

Bör jag äta både före och efter träningen?
Ät dig till större muskler

Ät dig till större muskler

Protein |

Läs om hur du med nio enkla ...

Ät dig till större muskler
Nytt
ALLT du behöver veta om protein

ALLT du behöver veta om protein

KOST |

Får du i dig tillräckligt? Kan man få ...

Läs mer
Detta ska du äta inför morgonpasset

Detta ska du äta inför morgonpasset

Träningskost |

Fråga: Jag brukar styrketräna på ...

Läs mer
Äter du för nära inpå din träning?

Äter du för nära inpå din träning?

Träningskost |

Det saknar absolut inte betydelse när ...

Läs mer
13 000 kcal – se ultralöparens EXTREMA kost

13 000 kcal – se ultralöparens EXTREMA kost

Rekordlopp |

Så mycket åt Pete Kostelnick varje dag ...

Läs mer
Stärk musklerna med pudding

Stärk musklerna med pudding

SPONSRAD ARTIKEL |

Sponsrad artikel: Nu är det dags att ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män