Jordgubbssmoothie med proteinpulver

Smoothien, som är fylld med protein och kolhydrater, hjälper din muskeluppbyggnad om du dricker den direkt efter styrketräningen.

5 maj 2010 av Martin Kreutzer

Därför är den så bra: Den här smoothien ger dig framför allt en hel del proteiner att träna på. Undersökningar visar att om du kombinerat med lite kolhydrater får i sig minst 10 gram protein före styrketräningen, så byggs musklerna upp effektivare efteråt. Innehållet av antioxidanter och n-3-fettsyror är också högt i smoothien.

Den här cocktailen bidrar därmed till att inflammationen i de hårt belastade musklerna minskar, att träningsvärken lindras och att återhämtningen går snabbare.

Recept: 1,5 dl frysta jordgubbar 1 msk proteinpulver 1 tsk nötolja (mandel eller hasselnöt) 1 dl yoghurt saft från 0,5–1 apelsin Mixas och dricks väl kyld Intages helst strax före styrkepasset.

NÄRINGSINNEHÅLL

Energi: 218 kcal Protein: 16 gram Fett: 6,6 gram Kolhydrat: 24,2 gram Kostfibrer: 1,2 gram

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad gör dig mest motiverad att träna?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: