Begrepp som tempopass, mjölksyraträning och long slow distance är alla relevanta metoder när det handlar om uthållighetsträning. vilka som fungerar för dig beror på ditt temperament.
I stora drag kan man dela in uthållighetsträning i två olika skolor: Dels den korta och hårda skolan som bland annat kenyanerna använder sig av och många europeiska elitlöpare. Dels milskolan, som många i den svenska eliten använde sig av under 80-talet, i likhet med tränargurun Arthur Lydiard.
Den korta och hårda skolan
Den korta och hårda skolan fokuserar på att göra träningen så effektiv som möjligt. Därför ingår det mycket tempoträning med relativt hög intensitet i och omkring just det tempo som är målet att man ska kunna hålla under ett mil- eller halvmaratonlopp (det motsvarar ofta 85–95 % av maxpulsen).
Träningen delas ofta upp i flera korta pass på 20–40 min. under hela veckan. Korta tempopass ger bra träningsutbyte, men kan vara tuffa för benmusklerna.
Trän så här
Kort och hårt eller långt och sakta? Det handlar mycket om temperament och vilja. Här ser du exempel på Kort och hårt metoden.
| Måndag |
20 min. tempo: kort uppvärmning och därefter en hög genomsnittsfart |
|---|---|
| Tisdag |
30 min. tempo: ev. som cruiseintervaller |
| Onsdag |
Vila eller alternativ träning |
| Torsdag |
30 min. tempo: ev. inkl. backintervaller |
| Fredag |
Vila eller alternativ träning |
| Lördag |
40 min. tempo |
| Söndag |
Vila eller alternativ träning |
