Upprätta en plan
Det låter kanske lite väl simpelt men det brukar oftast fungera. Om du t.ex. skriver ned dina träningstider i din kalender, så är det faktiskt betydligt större chans att träningen verkligen blir av på den inplanerade tiden. Det betyder mycket rent mentalt att du redan har beslutat dig för att träna.
Träna på morgonen
En av svårigheterna med att hinna träna är att du också ska hinna med familj och jobb. Men stiger du upp tidigt på morgonen och tränar medan resten av familjen sover, så är problemet löst. Många som provar på morgonträning fortsätter också med det eftersom de märker hur tidseffektivt det är och hur mycket piggare de blir under resten av dagen. Lägg fram träningskläderna kvällen före så att du är redo inför morgonen.
Storhandla
Det tar tid att handla mat, tid som kunde vara fritid. Passa därför på att storhandla så att du har mat för en hel vecka. Basvaror som socker, salt, ketchup och toalettpapper kan du köpa in i extra stora mängder. Då behöver du inte gå till snabbköpet och komplettera med småsaker varje dag.
Laga extra mycket mat
Du kan spara tid på matlagningen genom att laga mat som räcker till två middagar i rad – t.ex. med två olika slags tillbehör _– eller som kan frysas ned och sedan värmas i ugnen. På så sätt får du tid över till att träna.
Träna på hemvägen
Du kan utnyttja restiden till och från jobbet till att träna. På så sätt är det lättare att behålla motivationen eftersom du inte behöver pussla in träningen på kvällen när du kommer hem. Det gör också att träningen blir mer regelbunden. Har du långt till jobbet så är det inget hinder. Du kan t.ex. ta bussen en bit av vägen, kliva av och löpa eller cykla de sista kilometerna. I en storstad kan man faktiskt spara tid genom att cykla eller springa istället för att ta bilen eller åka kollektivt.
Ta med ungarna
Passa på att kombinera din egen träning med barnens fritidsaktiviteter. Om barnen går på gymnastik kan du ta en löprunda under tiden. Sedan kan ni följas åt hem. Du kan också ta med barnen när du ska löpa. De kan cykla vid din sida eller sitta i en babyjogger som du skjuter framför dig när du löper.
Dela på hemarbetet
Tvätt, disk, dammsugning och andra sysslor i hemmet är något som alla måste utföra ibland. Om du t.ex. samlar ihop alla sysslor till någon enstaka dag, så får du också några ”lediga” dagar som du kan ägna dig åt att träna.
