Här är några tips:
Intervallträning
Konditionen kan tränas genom att man t.ex. delar upp träningen i mindre delar, där man pressar sig hårdare än vad man kan göra under ett sammanhängande löppass. Spring ett snabbt intervallpass varje vecka som består av 4 x 2 minuter med en minuts vila emellan.
tempolöpning
Ett tempopass varje vecka där man springer 5-10 km så snabbt som möjligt gör att gränsen för vad kroppen tål flyttas fram. Det gör i sin tur gör att formen förbättras. Man kan t.ex. springa en tävling.
Ekstra långa rundor
Extra långa rundor Genom att springa 15-25 procent längre än man brukar på sina vanliga löparrundor så kan formen också förbättras.
