Tempoträning är inte bara tempoträning. Träningsformens konkreta utformning beror helt på vad du satsar på. Här ger vi några bra förslag på hur du kan tempoträna för att få ny inspiration och motivation. Även om vi rangordnar träningsmetoderna är det bra att växla mellan dem. Det gör att träningen blir omväxlande och att du utvecklas optimalt som löpare.
- Bra
Löp 4–8 km så snabbt du kan. Undvik dock att pressa dig över gränsen till vad du klarar av, eftersom det gör att återhämtningen tar längre tid. Ett kort och snabbt löppass förbättrar konditionen och gör dig tempotålig inför den 5–10 gånger längre distansen. - Bättre
x Löp ett långpass på 15–25 km, beroende på din träningsbakgrund. Löp sakta under de första två tredjedelarna, och löp sedan den sista tredjedelen i ditt maratontempo. Om du orkar kan du öka tempot ytterligare under de sista 2 kilometerna. Kom ihåg att varva ner efteråt. Träningen gör dig tempotåligare när du blir trött. - Bäst
Löp 3–5 x 4 km med 1 km jogg mellan varje intervall. Löp första serien i ditt målsättningstempo, och öka därefter tempot med 20–40 sek. per serie. De sista 4 km ska vara riktigt jobbiga, men om du klarar av att öka tempot efter 15 km blir du starkare både fysiskt och mentalt.
