Här får du de sex viktigaste träningsprinciperna på löpbandet.
Träna intensivt
Använd löpbandets möjligheter till att öka intensiteten. Du får en mycket bättre och effektivare träning genom att trycka några extra gånger på hastighetsknappen än om du springer långa, monotona rundor. Öka pulsen genom progressiva pass, där det går snabbare och snabbare, eller med fartlek och backlöpning.
Träna målinriktat
Har du ett konkret mål om att springa en viss distans i ett visst tempo, eller om du har svårt att hushålla med energin när du tränar, är löpbandet den hjälp du behöver. Möjligheten att ställa in en viss hastighet som du håller tills du ändrar den ger en unik möjlighet att träna upp förmågan att springa i ett malande, jämnt tempo. Detta har ovärderlig betydelse för att optimera utbytet av både träning och tävling. Du måste dock vara medveten om att de flesta behöver springa en aning snabbare på löpband än utomhus för att uppnå samma reella belastning. Ställ eventuellt in bandets lutning på 1 grad för att utjämna denna skillnad.
Träna varierat
Blir träningen för enformig kommer framstegen snart att upphöra. Kroppen måste hela tiden ha varierande utmaningar för att du ska kunna fortsätta att utvecklas. Eftersom en ständigt stigande formkurva ofta är det bästa bränslet på många motionslöpares brasa, är det avgörande att variera gräningen och växla mellan kortare, snabbare pass, längre och lite lugnare perioder, intervaller med varierande lutning och längre, ihållande tempopass. Detta råd gäller för övrigt också löpträning generellt och kan med stor fördel beaktas när du återigen förlägger träningen till asfaltvägar och skogsstigar.
Träna tekniskt
Löpbandets helt jämna underlag och stadiga fart gör det perfekt för träning av löpteknik. Lägg därför in kortare perioder i alla pass, där du jobbar specifikt med din teknik. Prova t.ex. kortare steg, annorlunda fotisättning och andra kroppshållningar – gärna med olika hastighet och lutning. Det ger omväxling och möjlighet att optimera löptekniken.
Träna säkert
Är du fullständig nybörjare på löpbandsträning är det viktigt att du vänjer dig vid det lugnt och försiktigt. Börja med att gå, och öka hastigheten gradvis i ett tempo som känns säkert och behagligt. När du känner dig trygg med det kan du öka hastigheten till lugn jogg och sedan öka gradvis. Det är viktigt att du känner dig helt säker på bandet innan du börjar experimentera med lutning och hög intensitet. Spring aldrig till fullständig utmattning, för det kan sluta med avåkning. Börjar du känna dig slut tar du tag i handtagen, sätter fötterna på sargen och stänger av den galopperande maskinen i lugn och ro.
Träna utomhus
Du ska inte räkna med att kunna omsätta en löpbandsform till lika bra form när du ger dig ut på stigarna igen. Det beror på att hela löpmönstret är annorlunda, samtidigt som faktorer som vind, ojämnt underlag och utmaningarna med att hålla jämn fart gör en stor skillnad. Förlägg därför minst en runda per vecka utomhus – gärna ett långt och lugnt pass. Det är bra för kroppen, för löpbandet innebär trots alla möjliga variationer i hastigheten en mycket ensidig belastning.
