BackryckSpurta uppför korta, branta backar. Effekt: Styrketräning för låren och sätet. Konditionen förbättras också. Tänk på: Variera både lutningen och distansen. Om det bara finns en backe på din runda så kan du jogga utför och spurta uppför flera gånger. |
Bergsbestigning
Klättra på alla fyra uppför de brantaste backarna.
Effekt: Styrka för hela kroppen, balans och koordination.
Tänk på: Ta på dig ett par tunna handskar så att du skyddar händerna.
UtförslöpningLöp snabbt i utförsbackar. Effekt: Bättre löpstil och ökad excentrisk styrka i låren. Tänk på: Löp utför med korta och snabba steg. Se till att inte bromsa på vägen ner utan låt benen ”rulla” utför. Det krävs lite övning. |
Sandryck
Löp för fullt på stranden och över klipphällarna.
Effekt: Bättre stabilitet, ökad styrka och en hög puls som håller cirkulationssystemet i toppform.
Tänk på: Lek med farten på den jämna sandstranden, på klipphällarna och vid vattenlinjen. Löp gärna barfota ibland så att fotmuskulaturen tränas lite extra.
Ryck mellan lyktstolparLöp växelvis snabbt och långsamt mellan ett varierande antal lyktstolpar, träd eller vägskyltar. Effekt: Farttålighet och kondition. Tänk på: Växla gärna mellan korta, högintensiva spurter och lite längre och lugnare ruscher. |
Balansgång
Löp eller gå balansgång på en liggande trädstam, en smal stig eller längs ryggstödet på en bänk.
Effekt: Balans och koordination.
Tänk på: Sjävklart ska du vara försiktig om du går balansgång högt upp på något smalt underlag.
HinderlöpningLöp mellan träd, stenar och snåriga buskage. Effekt: Bättre balans, stabilitet och styrka. Tänk på: Leta upp ett område där du måste göra snabba riktningsförändringar, och där du måste ta dig under och över olika hinder. |
