0-1 km
Rusa inte iväg. I början är det lätt att rusa iväg när startskottet går. I en löpstafett brukar många spurta från början för att stumna helt lite senare.
1-2 km
Hitta ett bra tempo och en skön rytm. Det ska kännas jobbigt, men ändå överkomligt.
2-3 km
Nu börjar det bli jobbigare. Nu börjar löpsteget bli tyngre och lungorna skriker. Det känns som om du ökar tempot ett snäpp; i verkligheten innebär det bara att du försöker hålla farten.
3-4 km
Sträckans tuffaste km. Dags att ta fram de positiva tankarna! Tänk på kroppshållningen. Sträck på dig och undvik att sjunka ihop med kroppen.
4-5 km
Sista km. Kämpa på under slutkilometern. Åskådarna hjälper dig framåt den sista biten till mållinjen. Spurta under de sista 200–300 meterna.
