Recept: Fläskfilé och grillade grönsaker

Mättande smalmat

Bli av med dina överflödiga kilon med hjälp av kött och grillade grönsaker. Månadens träningsmåltid mättar ordentligt och sätter fart på ämnesomsättningen.

  • Av Ernæringsekspert Martin Kreutzer
  • Aktiv Träning nr. 9, 2010
  • Foto: iStockphoto og saesonforgodsmag.dk

Ingredienser till 1 person:
130 g fläskfilé
1 skivad vitlöksklyfta
2 msk sojasås
1 msk oliv- eller rapsolja
Färska rosmarinkvistar
¼ blomkålshuvud
En näve russin
En näve mandlar
Saft från ¼ citron
200 g squash
200 g aubergine
20 g fetaost
Färsk basilika
Salt och peppar
En skiva grovt bröd, 40 g

Tillagning:
Lägg fläskfilén i marinad i en fryspåse. Tillsätt vitlök, sojasås, 1 tsk olja och rosmarin.

Finhacka blomkålen i en mixer. Grovhacka mandlarna med kniv och blanda med blomkål och russin. Blanda en dressing av citronsaft, olja, salt och peppar, häll över och blanda om.

Grilla filén på indirekt värme i ca 25 minuter eller till en kärntemperatur på 62–65 grader. Låt den vila i 15 min. innan du skär upp den.

Skär squash och aubergine i centimetertjocka skivor och grilla dem tills de är möra. Strö över lite tärnad fetaost och basilikablad och häll över några droppar olivolja.

Näringsinnehåll per portion

Energi: 592 kcal
Protein: 46,7 gram
Fett: 24,1 gram
Kolhydrater: 53,8 gram
Kostfibrer: 12,6 gram

Läs mer om

Prenumerera!

Prenumerera |

Få de senaste träningstipsen direkt i brevlådan med vårt magasin Aktiv Träning!

Beställ prenumeration

NYHETSBREV

Mest läst
Chili con carne med choklad

Chili con carne med choklad

Recept |

Läcker chili con carne med vita och ...

Till receptet
De bästa träningsdryckerna

De bästa träningsdryckerna

Träningsdrycker |

Ge kroppen en snabb energikick med en ...

Recept på träningsdrycker
Grönsakssmoothie som mättar

Grönsakssmoothie som mättar

Recept |

Med en mixer har du alltid litervis med ...

Mättande grönsakssmoothie
Smoothie på det gröna sättet

Smoothie på det gröna sättet

Recept |

Här får du receptet till en grön ...

Grön smoothie
Konditionsdryck efter träningen

Konditionsdryck efter träningen

Energi |

Den höga kolhydrathalten gör att ...

Konditionsdryck efter träningen
Nytt
Bakat kycklingbröst med grönsaker

Bakat kycklingbröst med grönsaker

Recept |

Bakat kycklingbröst med aubergin-, ...

Läs mer
Nyttigare pytt i panna

Nyttigare pytt i panna

Recept |

Tack vare några små, men mycket viktiga ...

Läs mer
Räkwok

Räkwok

Recept |

Wokmat går snabbt att tillaga och är ...

Läs mer
Stekt kyckling i kokosmjölk

Stekt kyckling i kokosmjölk

Recept |

Wokmat går snabbt att tillaga och är ...

Läs mer
Nötkött i sötsur chili

Nötkött i sötsur chili

Recept |

Wokmat går snabbt att tillaga och är ...

Läs mer