© Colourbox

Hur undviker jag att bli förkyld?

Jag har varit förkyld otroligt mycket den här vintern och det har påverkat formen negativt. Hur ska jag undvika det framöver?

Förkylningar är mycket irriterande – inte minst när man vill komma igång att träna. Det finns dock en hel del du själv kan göra för att förebygga förkylningar. Läs igenom listan härunder och tänk på att det framför allt handlar om att undvika att utsätta sig för olika smittkällor och generellt ha en god hygien.

8 effektiva råd mot hosta och snuva

  • Tvätta händerna ofta. Ett förkylningsvirus kan vara kvar på att handtag i nära ett dygn innan det dör.

  • Tvätta händerna med flytande tvål och torka dem med pappersservetter. Handdukar och fasta tvålar kan innehålla virus.

  • Ät nyttigt. Det innebär massor av grönsaker och frukt, så att ditt immunförsvar stärks och blir redo att kämpa mot inkräktare.

  • Undvik stress. Stress ökar produktionen av hormoner som försvagar immunförsvaret och kroppen.

  • Sluta röka. Rökning skadar immunförsvaret och slemhinnorna så att virus lättare får fäste.

  • Tänk positivt. Livsglada och optimistiska människor blir mer sällan sjuka än de som är säkra på att bli sjuka i morgon.

  • Undvika hostande och snörvlande personer under de första 24 timmarna efter ett hårt träningspass, då immunförsvaret är försvagat.

  • Träna lugnt om du känner dig slö eller hoppa eventuellt över träningen.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: