Cookie- och Sekretesspolicy
Träna – också för hjärnans skull

Träna – också för hjärnans skull

Fysisk aktivitet är som bekant bra för fysiken, men träning skärper också sinnet – något som märks redan efter 12 veckor.

  • Aktiv Träning nr. 2, 2014
Hälsa

Vi vill gärna förbli skarpa och snabba även när vi åldras, och vi vill ha minnet i behåll samtidigt som vi vill kunna lära oss något nytt. Metoderna för att hålla hjärnan skärpt även på äldre dagar har dock mest varit långsiktiga och diffusa hittills: spela sudoku, språkinlärning, spela instrument osv. Nu visar ny amerikansk forskning att hjärnan kan skärpas betydligt på bara 12 veckor – med hjälp av fysisk träning.

I studien delade forskarna in en grupp äldre (57+ år) i två grupper, varav den ena gruppen fick träna en timme tre gånger i veckan på motionscykel eller löpband, medan den andra gruppen levde som vanligt.

Föga överraskande fick de som tränade bättre kondition. Men mer intressant var att de också förbättrade minnet i två olika minnestest, samtidigt som blodförsörjningen av hippocampus blev bättre. Enligt forskarna minskar därmed risken för att få Alzheimer.

Tidigare studier har visat att fysisk träning har effekt på hjärnan, men den nya studien visar att denna effekt kommer mycket snabbt.

Så påverkas hjärnan av konditionsträning:

  • Bättre minne och kognitiv förmåga
  • Minskad risk för Alzheimer och demens
  • Ökning av antalet hjärnceller
  • Minskad risk för depression

Träna så här:

  • Ägna dig åt konditionsträning som löpning, cykling, simning etc. som gör att pulsen ökar.
  • Träna på morgonen. Det skärper hjärnan och gör den redo för dagens utmaningar.
  • Utöva tekniskt svåra träningsformer som utmanar koordinationen; t.ex. mountainbike, tennis eller dans. Byt aktivitet när du är fullärd. Det är allt det nya som är utvecklande för hjärnan.

Källa: Frontiers in Aging Neuroscience

Mer inom samma område

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Träna utomhus - och bli pigg

Träna utomhus - och bli pigg

Hälsa och motion |

Utomhusträning gör oss mer positiva, ...

Läs mer
Stå upp – lev längre

Stå upp – lev längre

Hälsa och motion |

Vi sitter ihjäl oss! Den alarmerande ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Bättre sex och en skarpare hjärna

ExclusiveExclusiveBättre sex och en skarpare hjärna

Hälsa och motion |

Bättre sexliv. Skärpt hjärna. Fler år ...

Läs mer
Hårda pass sänker immunförsvaret i fem dagar

Hårda pass sänker immunförsvaret i fem dagar

Träning |

Ditt immunförsvar är nedsatt i upp till ...

Hårda pass sänker immunförsvaret
Artros kan tränas bort

Artros kan tränas bort

Hälsa och motion |

Se här varför det är så bra att ...

Läs mer
Nytt
7 SKÄL: Därför ska du träna i naturen

7 SKÄL: Därför ska du träna i naturen

Natur |

Sju vetenskapligt framtagna skäl att ge ...

Träna i naturen – och bli glad
Så får du ut max av promenaden

Så får du ut max av promenaden

Hälsa och motion |

Du behöver inte drabbas av panik om du ...

Läs mer
Så FÖREBYGGER du sjukdomar med träning

Så FÖREBYGGER du sjukdomar med träning

Hälsa och motion |

Folkhälsomyndigheten rekommenderar 30 ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Bättre sex och en skarpare hjärna

ExclusiveExclusiveBättre sex och en skarpare hjärna

Hälsa och motion |

Bättre sexliv. Skärpt hjärna. Fler år ...

Läs mer
Så viktigt är det att hålla sig i form

Så viktigt är det att hålla sig i form

Hälsa och motion |

Rökning är det som förkortar ditt liv ...

Läs mer