Cookie- och Sekretesspolicy
Enkelt knep håller orken uppe på jobbet

Kontorslöpning

Bättre humör, mer ork, mindre trötthet och minskad eftermiddagshunger. Det finns massor av hälsovinster att hämta om man rör på sig då och då under arbetsdagen.

Enkelt knep håller orken uppe på jobbet

Med ett enkelt knep kan du hålla energinivån intakt, minska tröttheten och undvika eftermiddagshungern under arbetsdagen.

  • Av Hans Westhausen Gottlieb
  • 22-11-2016
  • Foto: iStockphoto
Vardagsmotion

Kämpar du också varje dag mot energibrist, trötthet och eftermiddagshunger när du sitter framför datorn på jobbet? I så fall bjuder amerikanska forskare på ett bra tips:

Var aktiv i 5 minuter varje timme under arbetsdagen.

Morgonträning kontra lite träning

I en studie fick en grupp kontorsanställda genomföra ett träningspass i 30 min. på morgonen innan arbetsdagen började, medan en annan grupp i stället fick gå 5 minuter på ett löpband en gång i timmen under dagen.

Slutligen fick en kontrollgrupp ägna sig åt det de alltid brukade göra i sitt vanliga stillasittande jobb.

Små effektiva träningsdoser

Slutsatsen blev att både morgonträningsgruppen och gruppen som tränade kort tid på löpband klarade sig bättre än den helt stillasittande kontrollgruppen.

Och de små träningsdoserna visade sig faktiskt vara bättre än morgonträningen, både när det gällde att upprätthålla energin under dagen, hålla humöret uppe, minska tröttheten och undvika matbegäret på eftermiddagen.

Om man sitter stilla mycket på jobbet framför en datorskärm kan det alltså vara bra att göra ett par spurter i korridoren eller några armhävningar eller knäböj i konferenslokalen under arbetsdagen. Korta frekventa motionsaktiviteter kan nämligen göra stor skillnad.

Källa: International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Testa dig själv: Är du stressad?

Testa dig själv: Är du stressad?

Stress |

Har du det lite körigt? Är du stressad ...

Testa din stressnivå
Så mycket protein behöver du

Så mycket protein behöver du

Hälsosam livsstil |

Ju mer du tränar, desto mer protein ...

Räkna ut hur mycket du behöver
Vad förbränner du i vila?

Vad förbränner du i vila?

Hälsosam livsstil |

Semestern innebär ofta lata dagar, men ...

Hur många kalorier förbränner din kropp?
Test: Är det dags att byta jobb?

Test: Är det dags att byta jobb?

Hälsosam livsstil |

Är du på väg uppför karriärstegen i ...

Läs mer
Enkelt knep håller orken uppe på jobbet

Enkelt knep håller orken uppe på jobbet

Vardagsmotion |

Med ett enkelt litet knep kan du hålla ...

Läs mer
Nytt
Kvinnor med stora rumpor är smartare

Kvinnor med stora rumpor är smartare

Hälsosam livsstil |

Sluta deppa över att din rumpa inte ...

Läs mer
FORSKNING: Ät ost och lev längre

FORSKNING: Ät ost och lev längre

Hälsosam livsstil |

Om ost är nyttigt eller inte har ...

Läs mer
Denna sovställning är bäst

Denna sovställning är bäst

Sömn |

Jag sover alltid på mage, men jag har ...

Läs mer
Enkelt knep håller orken uppe på jobbet

Enkelt knep håller orken uppe på jobbet

Vardagsmotion |

Med ett enkelt litet knep kan du hålla ...

Läs mer
Yngre syskon är de friskaste

Yngre syskon är de friskaste

Hälsosam livsstil |

Forskarna har talat: Yngre syskon är ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män