© Colourbox

Under träning

Sök skuggaOm du överraskas av ett starkt solljus under träningsrundan bör du hålla dig till de skuggiga partierna. Träna t.ex. i skuggan av stora träd eller höga hus. Ta på rätt kläderTäck huden noga när du tränar i solen. Välj kläder av tät vävda material – det blockerar solstrålarna bäst. Löst sittande kläder är också bättre än åtsittande plagg. Kläder med starka färger stoppar för övrigt ultravioletta strålar bättre än svagare kulörer. Det finns även speciella träningskläder med inbyggt solskydd. Kläderna ska täcka så mycket som möjligt av huden.

16 juni 2011

Sök skugga

Om du överraskas av ett starkt solljus under träningsrundan bör du hålla dig till de skuggiga partierna. Träna t.ex. i skuggan av stora träd eller höga hus.

Ta på rätt kläder

Täck huden noga när du tränar i solen. Välj kläder av tät vävda material – det blockerar solstrålarna bäst. Löst sittande kläder är också bättre än åtsittande plagg. Kläder med starka färger stoppar för övrigt ultravioletta strålar bättre än svagare kulörer. Det finns även speciella träningskläder med inbyggt solskydd. Kläderna ska täcka så mycket som möjligt av huden.

Ärmar och byxor bör gå ned över armbågar och knän, och överkroppen bör inte vara helt bar.

Skydda huvudet

Välj en keps med skärm som ger skydd för både ansiktet och hjässan. Välj gärna en modell med nackskydd när solen gassar som mest. Tänk också på att värmen ska kunna transporteras bort från huvudet. Kepsen ska alltså ha bra ventilation, vilket de flesta löparkepsar också har.

Eftersom många hudcancerfall uppkommer i huvudoch halsregionen så är det extra viktigt att skydda sig där.

Skydda ögonen

Använd ett par lätta solglasögon med bra uv-filter när du tränar utomhus. Det är nämligen lätt att bli solblind! Symptomen visar sig ofta först flera timmar efter att man har kommit hem, när det har bildats små blåsor i hornhinnor och slemhinnor som svider, kliar och ger röda ögon.

Ta med solkräm

Ta gärna med dig en liten tub med solkräm så att du kan smörja in dig medan du tränar. Det gäller speciellt om du svettas mycket, om du ofta torkar bort svett eller om du tränar längre än en timme.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: