Cookie- och Sekretesspolicy
Så lite behöver du springa för att leva längre

Så lite behöver du springa för att leva längre

Det behövs inte särskilt mycket löpträning för att förlänga livet med 3–6 år, visar ny amerikansk forskning.

  • Aktiv Träning nr. 12, 2015
Löpning

Sex miles, eller ca 10 kilometer löpträning i veckan, är tillräckligt för att förlänga livet med 3–6 år jämfört med om man inte motionerar. Det visar en amerikansk metastudie där forskarna har sammanställt en stor samling studier på löpare.

Forskarna kom bl.a. fram till att sex miles löpning i veckan, eller 52 minuter löpning fördelat på 1–2 träningspass per vecka är optimalt. Löptränar man mer än så adderar man inte nödvändigtvis fler år för det, är forskarnas slutsats. Löpare som springer mer än 20 miles (32 km) i veckan riskerar istället att förlora några av sina ”vunna” år igen.

Allmänna motionsråd:

  • Var fysiskt aktiv i minst 30 minuter per dag. Aktiviteten ska utföras i måttlig till hög intensitet och ska inte räknas in bland vanliga korta vardagsaktiviteter. Om man väljer att dela upp dessa 30 minuter, så bör varje aktivitet pågå i minst 10 minuter.
  • Minst två gånger i veckan bör du utföra någon form av fysisk aktivitet med hög intensitet i minst 20 min. för att konditionen och muskelstyrkan ska bibehållas eller öka. Aktiviteter som ökar skelettstyrkan och rörligheten bör också ingå.

Källa: Folkhälsomyndigheten

Källa: Mayo Clinic Proceedings.

Mer inom samma område

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Så blir du 10 år yngre

Så blir du 10 år yngre

Ålder |

Med rätt kost och livsstil kan du hålla ...

Så blir du 10 år yngre
Träna och lev fyra år längre

Träna och lev fyra år längre

Hälsa |

Motion förlänger livet. Nu har forskare ...

Läs mer
Fem skäl till att tonåringar är omöjliga

Fem skäl till att tonåringar är omöjliga

Ålder |

När en tonåring blir rasande över ...

Läs mer
TEST: Kommer du att dö ung?

TEST: Kommer du att dö ung?

Ålder |

Nu kan du förutspå hur gammal du kommer ...

Läs mer
Test: Hur gammal är du – egentligen?

Test: Hur gammal är du – egentligen?

Ålder |

Rökning, alkohol och stress är några av ...

Testa din livsstil
Nytt
Använd Facebook – och lev längre

Använd Facebook – och lev längre

Ålder |

En grupp forskare har hittat ett ...

Läs mer
Fyra bra skäl till att träna mitt i livet

Fyra bra skäl till att träna mitt i livet

Ålder |

Din kropp kommer att tacka dig om du ...

Läs mer
Forskare: de äldsta syskonen är de smartaste

Forskare: de äldsta syskonen är de smartaste

Ålder |

Kanske har du själv haft det på känn – ...

Läs mer
Fem skäl till att tonåringar är omöjliga

Fem skäl till att tonåringar är omöjliga

Ålder |

När en tonåring blir rasande över ...

Läs mer
Därför är alkohol bra om du vill gå ner i vikt

Därför är alkohol bra om du vill gå ner i vikt

Ålder |

Det låter som världens bästa ursäkt för ...

Läs mer