... ta för dig av matvaror som innehåller få kalorier, men som ger stor mättnads-känsla.
TONFISK
Därför mättar den
Tonfisk består i stort sett bara av protein och inget annat. Det håller kalorimängden nere samtidigt som hjärnan bombarderas av mättnadssignaler, när du äter fisken.
Näringsinnehåll per 100 gram
Energi: 121 kcal
Protein: 27,5 g
Fett: 1,1 g
Kolhydrat: 0 g
Fibrer: 0 g
Bra alternativ
Istället för färska filéer kan du äta tonfisk i vatten. Annan mager fisk som sej, rödspätta och torsk delar många av tonfiskens fördelar även om de inte kommer i närheten av dess höga proteininnehåll.
HONUNGSMELON
Därför mättar den
Huvudingrediensen är vatten, därför kan du äta massor med meloner utan att få i dig för många kalorier.
Näringsinnehåll per 100 gram
Energi: 23 kcal
Protein: 0,6 g
Fett: 0,2 g
Kolhydrat: 5 g
Fibrer: 0,7 g
Bra alternativ
Andra meloner, men även vanliga grönsaker som gurka, tomat och paprika har samma kvalitéer
LÄTTYOGHURT
Därför mättar den
Proteininnehållet är ganska högt jämfört med andra surmjölksprodukter. Fettinnehållet är lågt, och det finns inget tillsatt socker så därför blir mättnadsvärdet mycket högt.
Näringsinnehåll per 100 gram
Energi: 50 kcal
Protein: 5,8 g
Fett: 1,5 g
Kolhydrat: 3,3 g
Fibrer: 0 g
Bra alternativ
Mycket proteinrika varianter som t.ex. kesella, är något tjockare i konsistensen och passar därför bäst till en smoothie. I gengäld är de svåra att matcha när det gäller proteininnehållet.
