Det visar ny forskning från Penn State College of Medicine. Forskarna kunde peka på flera olika framgångsfaktorer efter att ha studerat 1 165 personers vanor som påverkar vikten och en kvarstående viktnedgång. Här är några av de bästa tipsen.
Checklista för en lyckad viktnedgång:
- Följ ett strukturerat bantningsprogram.
- Sök information om viktnedgång, näringsrik kost och motionsaktiviteter.
- Ät nyttiga mellanmål regelbundet.
- Begränsa mängden med socker i både mat och dryck.
- Planera måltiderna på förhand.
- Undvik att hoppa över någon måltid - inte heller frukosten.
- Utöva olika former av motionsaktiviteter.
- Ägna dig åt motionsformer som du gillar.
- Tänk på hur mycket bättre du kommer att må när du har gått ned i vikt.
Checklista för att hålla vikten:
De som lyckades hålla sin nya, och betydligt lägre, vikt hade följt dessa råd:
- Ät mat som innehåller lite kalorier, men mycket protein.
- Gör motionen till en fast och regelbunden del av ditt liv.
- Belöna dig själv för att du följer dieten och/eller för att du motionerar.
- Glöm inte att det är viktigt att fortsätta hålla koll på vikten.
