Cookie- och Sekretesspolicy
Bränn fettet på magen

5 metoder som gör att du får bort ölmagen

För de flesta män kommer magen smygande med åldern. Den goda nyheten är att du med en målmedveten insats lätt kan vända på utvecklingen och få bort magen.

  • Av Martin Kreutzer
  • Aktiv Träning nr. 6, 2009
Viktminskning

Magfettet måste angripas från flera vinklar. Det handlar framför allt om att göra något åt de livsstilsfaktorer som ligger bakom bukfetman. Det är de faktorerna du måste besegra.

Kolhydrater

  • Det gör de: Snabba kolhydrater från godis, kakor, läsk, kraftigt förädlade sädesprodukter och andra kolhydratrika livsmedel gör att blodsockret skjuter i höjden. Det påverkar kroppens hormoner och gör att fettdepåerna på magen blir större.
  • Det kan du göra: Börja med att ta bort sockerbomberna. Stora mängder med läsk, godis och kakor finns det inte plats för om du vill minska bukfettet.

    Du bör också minska ned på pasta, ris, potatis och bröd och istället äta mer grönsaker.

    Du kan förbättra kostintaget ytterligare genom att kombinera stärkelsekällorna med protein och fett, t.ex. fet fisk, magert kött och kärnor. Flera undersökningar har visat att dessa födoämnen kan sänka den hastighet som kolhydraterna åker ut med i blodbanan.

Alkohol

  • Det gör den: Alkoholhaltiga drycker som öl, vin och sprit är inga höjdare för magen. Orsaken är att alkohol är ett giftämne som ökar kroppens produktion av stress hormonet kortisol. Det gör att ett eventuellt kaloriöverskott kan sätta sig på magens fettdepåer.
  • Det kan du göra: Dra ned på alkoholintaget. Vill du minska ned på bukfettet är du tvungen att ändra alkoholvanorna och inte dricka mer än 3–5 glas alkohol i veckan.

    Ett bra sätt för att uppnå det målet är att skippa alkoholen under vardagarna och endast ta ett glas eller två på helgerna. De senaste årens rödvinskultur med vin till vardagsmaten är en av flera orsaker till att bukfetman ökat explosionsartat.

Fel fettämnen

  • Det gör de: Mättat fett från kött, pålägg och mejeriprodukter är mycket onyttigt, eftersom det både är extremt kaloririkt och sätter sig specifikt på magen. Ska bukfettet bort gäller det att skära ned på det mättade fettet och istället öka intaget av enkelomättade fettsyror.

    Forskning har visat på att kost som är rik på enkelomättade fettsyror får kroppen att förbränna mer fett från magen.

  • Det kan du göra: Minska ned på matens fettkällor genom att välja feta, animaliska livsmedel. Det ger plats på menyn för flera goda fettkällor. Här är några exempel:
    > Feta grönsaker som avokado och oliver
    > Växtoljor som avokadoolja, olivolja och rapsolja
    > Nötter som hasselnötter, jordnötter, pekannötter och pistagenötter
    > Frön och kärnor som linfrön, sesamfrön och solrosfrön


    > Övrigt som havregryn, majonnäs, sill och makrill

Stress

  • Det gör den: Flera studier visar att det finns ett starkt samband mellan stress och bukfetma. Det beror på att stress ökar nivåerna av stresshormoner i kroppen. Hormonerna får kroppen att dra ned på förbränningen vilket försämrar ämnesutbytet. Samtidigt flyttas de överblivna kalorierna till magregionen.

    I kombination med att många människor också konsumerar alkohol och sötsaker när de är stressade, så blir resultatet en cocktail som ger bukfetman en perfekt grund att växa i.

  • Det kan du göra: Du bör först och främst erkänna för dig själv att en stressad tillvaro är ett gift för din ambition att gå ned i vikt. När du kommit fram till den självinsikten så behöver du lägga all energi på att ändra livsstil för att du ska få mer tid över.

För lite träning

  • Det gör den: Det är nästan omöjligt att få bort fett från magen om man inte tränar och utnyttjar varje tillfälle i vardagen att förbränna lite extra kalorier. Måttliga mängder med träning sänker också kroppens nivåer av de stresshormoner som annars bidrar till att fettet sätter sig på magen.
  • Det kan du göra: Se till att planera i förtid så du får tid att träna tre gånger i veckan. Det kan vara en snabb löprunda, en fotbollsmatch med kompisarna, ett styrketräningspass eller vad du nu föredrar. Viktigare än disciplinen är kontinuiteten; se därför till att träningen verkligen blir av.

Mer inom samma område

Prenumerera!

Prenumerera |

Få de senaste träningstipsen direkt i brevlådan med vårt magasin Aktiv Träning!

Beställ prenumeration Smygtitt i Aktiv Träning

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Få magrutor på 6 veckor

Få magrutor på 6 veckor

Magrutor |

Få platt mage på rekordtid. Vi har ...

Kolla in magrute-kuren
Platt mage på 8 veckor

Platt mage på 8 veckor

Vikt |

Kilona rasade av våra testpersoner. Se ...

Platt mage på 8 veckor
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="default" width="30" height="30" /></span>Gå ned 1 kg i veckan

ExclusiveExclusiveGå ned 1 kg i veckan

Viktminskning |

Följ våra sju enkla kostråd och gå ned ...

Gå ned 1 kg i veckan - Så här gör du
Löp dig smal

Löp dig smal

Viktminskning |

Vill du gå ned i vikt så ska du ...

Läs mer
Så bör du äta under bantningskuren

Så bör du äta under bantningskuren

Viktminskning |

Här får du ett exempel på en konkret ...

Läs mer
Nytt
Få magrutor på 6 veckor

Få magrutor på 6 veckor

Magrutor |

Få platt mage på rekordtid. Vi har ...

Kolla in magrute-kuren
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="default" width="30" height="30" /></span>Peter gick ner 9,3 kg

ExclusiveExclusivePeter gick ner 9,3 kg

Magrutor |

"Nu behöver jag inte släpa på en massa ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="default" width="30" height="30" /></span>Michael gick ner 11,8 kg

ExclusiveExclusiveMichael gick ner 11,8 kg

Magrutor |

"Att resultaten kom snabbt var mycket ...

Läs mer
Vecka 6: Vi är i mål!

Vecka 6: Vi är i mål!

Magrutor |

Så där ja! Jag lyckades gå ned hela 9,7 ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="default" width="30" height="30" /></span>Jannik gick ner 9,7 kg

ExclusiveExclusiveJannik gick ner 9,7 kg

Magrutor |

"Det är fascinerande att se hur snabbt ...

Läs mer
Få ett par träningsremmar

Få ett par träningsremmar

Träningsremmar Med SC Träningsremmar kan du träna hela kroppen. Nu kan du få ett par träningsremmar när du börjar ...

Visa mig mer!

Vad innebär plusset?

Vad innebär plusset?

Plus Plusset visar vägen till innehåll som är utvalt exklusivt till dig ...

Se exklusivt innehåll