Cookie- och Sekretesspolicy
Är promenader effektivt?
Om du vill förbränna mer fett när du promenerar, bör du öka både tempot och distansen. Gå t.ex. en mil så snabbt du kan.

Är promenader effektivt?

Jag behöver gå ned några kilo innan jag kan börja löpträna. Är promenader effektivt? Hur långt och hur snabbt måste jag gå för att det ska ha effekt på min vikt och hälsa?

  • Aktiv Träning nr. 11, 2009
Fråga Oss

Långa vandringar och raska promenader är utmärkt motion, som både stärker hälsan och ökar kaloriförbränningen. Folkhälsoinstitutet rekommenderar dagliga promenader i en halvtimme i ett raskt tempo för att minska risken för t.ex. hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes. Många hälsoexperter har översatt den rekommendationen till de 10 000 steg alla människor bör ta varje dag och som du säkert hört talas om. Om du vill ha de 10 000 stegen som mål för din träning kan en stegräknare vara ett bra och motiverande träningsredskap.

Om promenaden ska ingå i en bantningskur bör du dock satsa på att gå längre – cirka 16 000 steg per dag (motsvarande en promenad på cirka en mil) är ett bra mål. En man på 90 kilo förbränner 400–500 kalorier om han tar 16 000 steg. Det är lika många kalorier som man förbränner om man springer 30–40 minuter i ett måttligt tempo. Även om promenader tar längre tid är det bra och skonsam motion.

Prenumerera!

Prenumerera |

Få de senaste träningstipsen direkt i brevlådan med vårt magasin Aktiv Träning!

Beställ prenumeration Smygtitt i Aktiv Träning

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Hur ska jag löpa för att gå ned i vikt?

Hur ska jag löpa för att gå ned i vikt?

Fråga oss |

Jag löptränar för att gå ned i vikt. ...

Läs mer
Är promenader effektivt?

Är promenader effektivt?

Fråga Oss |

Jag behöver gå ned några kilo innan jag ...

Kan jag gå mig smalare?
Hur blir man av med gubbmagen?

Hur blir man av med gubbmagen?

Fråga Oss |

Jag har börjat att få gubbmage och vill ...

Vilken övning biter på kulmagen?
Varför går jag inte ned i vikt?

Varför går jag inte ned i vikt?

Fråga oss |

Min fru och jag springer tre gånger i ...

Varför går jag inte ned?
Vilken maskin förbränner mest?

Vilken maskin förbränner mest?

Fråga Oss |

Jag tränar på gym med min dotter. Hon ...

Vilken maskin förbränner flest kalorier?
Nytt
Hur ska jag löpa för att gå ned i vikt?

Hur ska jag löpa för att gå ned i vikt?

Fråga oss |

Jag löptränar för att gå ned i vikt. ...

Läs mer
Tre enkla bantningstips

Tre enkla bantningstips

Slank |

Jag vill gärna gå ned i vikt, men har ...

Läs mer
Hur påverkas vikten av en snabbdiet?

Hur påverkas vikten av en snabbdiet?

Fråga oss |

Jag vill gärna gå ned några kilo så ...

Läs mer
Är promenader effektivt?

Är promenader effektivt?

Fråga Oss |

Jag behöver gå ned några kilo innan jag ...

Kan jag gå mig smalare?
Hur blir man av med gubbmagen?

Hur blir man av med gubbmagen?

Fråga Oss |

Jag har börjat att få gubbmage och vill ...

Vilken övning biter på kulmagen?
Få ett par träningsremmar

Få ett par träningsremmar

Träningsremmar Med SC Träningsremmar kan du träna hela kroppen. Nu kan du få ett par träningsremmar när du börjar ...

Visa mig mer!

Vad innebär plusset?

Vad innebär plusset?

Plus Plusset visar vägen till innehåll som är utvalt exklusivt till dig ...

Se exklusivt innehåll