Cookie- och Sekretesspolicy
Är promenader effektiva?
Om du vill förbränna mer fett när du promenerar, bör du öka både tempot och distansen. Gå t.ex. en mil så snabbt du kan.

Är promenader effektiva?

Jag behöver gå ned några kilo innan jag kan börja löpträna. Är promenader effektiva? Hur långt och hur snabbt måste jag gå för att det ska ha effekt på min vikt och hälsa?

  • Aktiv Träning nr. 11, 2009
Fråga Oss

Långa vandringar och raska promenader är utmärkt motion, som både stärker hälsan och ökar kaloriförbränningen. Folkhälsoinstitutet rekommenderar dagliga promenader i en halvtimme i ett raskt tempo för att minska risken för t.ex. hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes. Många hälsoexperter har översatt den rekommendationen till de 10 000 steg alla människor bör ta varje dag och som du säkert hört talas om. Om du vill ha de 10 000 stegen som mål för din träning kan en stegräknare vara ett bra och motiverande träningsredskap.

Om promenaden ska ingå i en bantningskur bör du dock satsa på att gå längre – cirka 16 000 steg per dag (motsvarande en promenad på cirka en mil) är ett bra mål. En man på 90 kilo förbränner 400–500 kalorier om han tar 16 000 steg. Det är lika många kalorier som man förbränner om man springer 30–40 minuter i ett måttligt tempo. Även om promenader tar längre tid ger de bra och skonsam motion.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Prenumerera!

Prenumerera |

Få de senaste träningstipsen direkt i brevlådan med vårt magasin Aktiv Träning!

Beställ prenumeration
Mest läst
Hur blir man av med gubbmagen?

Hur blir man av med gubbmagen?

Fråga Oss |

Jag har börjat att få gubbmage och vill ...

Vilken övning biter på kulmagen?
Är promenader effektiva?

Är promenader effektiva?

Fråga Oss |

Hur långt och hur snabbt måste jag gå ...

Kan jag gå mig smalare?
Hur ska jag bli av med min bukfetma?

Hur ska jag bli av med min bukfetma?

Fråga oss |

Jag kan inte längre ignorera att min ...

Läs mer
Är det bättre att löpa än att gå?

Är det bättre att löpa än att gå?

Fråga oss |

Jag vill gärna gå ned i vikt och har ...

Läs mer
Vilken maskin förbränner mest fett?

Vilken maskin förbränner mest fett?

Fråga Oss |

Jag tränar på gym med min dotter. Hon ...

Vilken maskin förbränner flest kalorier?
Nytt
Är promenader effektiva?

Är promenader effektiva?

Fråga Oss |

Hur långt och hur snabbt måste jag gå ...

Kan jag gå mig smalare?
Hur blir man av med gubbmagen?

Hur blir man av med gubbmagen?

Fråga Oss |

Jag har börjat att få gubbmage och vill ...

Vilken övning biter på kulmagen?
Vilken maskin förbränner mest fett?

Vilken maskin förbränner mest fett?

Fråga Oss |

Jag tränar på gym med min dotter. Hon ...

Vilken maskin förbränner flest kalorier?
Hur ska jag bli av med min bukfetma?

Hur ska jag bli av med min bukfetma?

Fråga oss |

Jag kan inte längre ignorera att min ...

Läs mer
Vad innebär plusset?

Vad innebär plusset?

Plus Plusset visar vägen till innehåll som är utvalt exklusivt till dig ...

Se exklusivt innehåll