Om du löptränar, cyklar eller utövar någon annan form av konditionsträning har du antagligen tillräckligt bra kondition för att åka längdskidor. Men som du själv är inne på kan man få träningsvärk i de muskler som man inte är van vid att träna. Speciellt baksidan av överarmarna och bröstmusklerna kan bli rejält ömma.
Förbered dig därför med armhävningar tre gånger i veckan fram till semestern. Du kan också investera i ett gummiband som du t.ex. kan fästa i något stadigt föremål. Ta tag i ändarna på gummibandet och dra från bröstet och ned mot höften.
En annan kroppsdel som man kan få ont i är faktiskt ljumsken, eftersom man sparkar bakåt med skidan för att skapa framåtdrift när man åker med diagonalteknik. Försök att göra övningen här under tre gånger i veckan. Gör 3 x 10 repetitioner med varje ben. Vila 1–2 minuter emellan. Bandet ska vara så pass stramt att du kan dra benet max. 10–12 gånger.
