Det beror på om, och vad, du tänker träna nästa dag.
Många tror helt felaktigt att det gäller att träna så nära maxpulsen som möjligt hela tiden, men det är betydligt effektivare att träna i olika pulszoner. Träna därför både kort och hårt så att pulsen stiger ordentligt, och träna även under en längre tid med lite lägre puls. Använd Karvonens formel för att ta reda på exakt vilken puls du ska ha.
| Detta tränar du i zonerna | % av pulsreserven |
|---|---|
| Upp- och nedvärmning | 55-70 % |
| Uthållighet | 70-80 % |
| Fart och kondition | 80-90 % |
| Kondition | 90-100 % |
Jag sprang ett 5-kmlopp med en ...
Varför är min puls så hög?
Jag ska snart iväg på en skidresa och ...
Läs mer
Jag tävlar på löpsträckor om 5 och 10 ...
Läs mer
Jag råkar ofta ut för muskelbristningar ...
Läs mer
10 km | Så springer du en mil
Cykel | Cykling för nybörjare
Löpning | Sätt i gång med löpträning
Styrka | Få en stark rygg
Utrustning | Skor för riktiga män
Övning | Jobba bort kulmagen
COPYRIGHT @2010 BONNIER PUBLICATIONS
