Det beror på om, och vad, du tänker träna nästa dag.
Många tror helt felaktigt att det gäller att träna så nära maxpulsen som möjligt hela tiden, men det är betydligt effektivare att träna i olika pulszoner. Träna därför både kort och hårt så att pulsen stiger ordentligt, och träna även under en längre tid med lite lägre puls. Använd Karvonens formel för att ta reda på exakt vilken puls du ska ha.
| Detta tränar du i zonerna | % av pulsreserven |
|---|---|
| Upp- och nedvärmning | 55-70 % |
| Uthållighet | 70-80 % |
| Fart och kondition | 80-90 % |
| Kondition | 90-100 % |
Jag sprang ett 5-kmlopp med en ...
Varför är min puls så hög?
Vad innebär det egentligen att vara i ...
Hur vet jag när jag är i form?
"Jag har läst att träning på tom mage ...
Förbränner jag mer fett på tom mage?
Mina hälsenor känns rätt ömma i början ...
Läs mer
Är träningsvärk ett bevis på att man ...
Är det bra med träningsvärk?
Jag har läst att crawlsimmare inte ska ...
Läs mer Mina hälsenor känns rätt ömma i början ...
Läs mer
Utrustning | Skor för riktiga män
Cykel | Cykling för nybörjare
10 km | Så springer du en mil
Test | Vad förbränner sex?
Övning | Jobba bort kulmagen
Kost | Sparris mot baksmälla
COPYRIGHT @2010 BONNIER PUBLICATIONS
