Cookie- och Sekretesspolicy
Hur viktig är uppvärmningen?
Uppvärmning förebygger skador och förbättrar prestationen.

Hur viktig är uppvärmningen?

Är det vetenskapligt bevisat att uppvärmning före träning har någon effekt? Eller är det bara bortkastad tid?

  • Aktiv Träning nr. 7, 2010
Fråga oss

Ja, flera vetenskapliga undersökningar visar att uppvärmning förebygger skador och att man kan träna bättre och även prestera bättre under en tävling. I en fackgranskande artikel från 2006 hittades bl.a. fem studier som undersökte om en strukturerad uppvärmning kunde minska antalet skador. Artikeln publicerades i Journal of science and medicine in sport/Sports Medicine Australia och visade att uppvärmning och andra metoder har en skadeförebyggande effekt. Uppvärmningen gör inte bara att kroppstemperaturen stiger utan också att aktiviteten i cellerna ökar och att nervernas förmåga att sända signaler till musklerna förbättras.

Uppvärmningen gör också att nervsystemet förbereds på den typ av rörelser som görs under träningspasset. Cirkulationssystemet aktiveras också och blodkärlen utvidgas så att musklerna kan få mer syre. Lederna smörjs och ledvätskan blir lättflytande. Tillsammans innebär dessa faktorer att kroppen kan prestera optimalt.

Rätt uppvärmning

  • Lägg minst 10 minuter på att värma upp.
  • Öka pulsen gradvis under de första 5–10 min.
  • Under andra halvan av uppvärmningen är det bra att göra rörelser som liknar huvudaktiviteten.
  • Uppvärmningen ska göra att man blir svettig, men inte så att man blir trött i musklerna.
  • Stretcha eventuellt på slutet.

Prenumerera!

Prenumerera |

Få de senaste träningstipsen direkt i brevlådan med vårt magasin Aktiv Träning!

Beställ prenumeration Smygtitt i Aktiv Träning

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Träna trots träningsvärk?

Träna trots träningsvärk?

Fråga oss |

Går det bra att styrketräna när man har ...

Läs mer
Hur påverkar värmen min prestation?

Hur påverkar värmen min prestation?

Fråga oss |

Jag har svårt för att hålla ångan uppe ...

Läs mer
Hur blir jag bättre på bröstsim?

Hur blir jag bättre på bröstsim?

Fråga oss |

Jag får ont i nacken och blir snabbt ...

Läs mer
Hur hög ska pulsen vara när jag tränar?

Hur hög ska pulsen vara när jag tränar?

Fråga oss |

Det beror på om, och vad, du tänker ...

Läs mer
Slö av sex dagen före tävling?

Slö av sex dagen före tävling?

Fråga oss |

Jag ska snart springa mitt första ...

Läs mer
Nytt
Hur påverkar värmen min prestation?

Hur påverkar värmen min prestation?

Fråga oss |

Jag har svårt för att hålla ångan uppe ...

Läs mer
Ska jag stanna när jag får blodsmak?

Ska jag stanna när jag får blodsmak?

Fråga oss |

Sommartid får jag ofta blodsmak i ...

Läs mer
Hur kommer jag igång och simmar ute?

Hur kommer jag igång och simmar ute?

Fråga oss |

Jag vill gärna börja simträna utomhus. ...

Läs mer
Måste man ha värk för att få resultat?

Måste man ha värk för att få resultat?

Fråga oss |

Jag har hört att det ska göra ont i ...

Läs mer
Slö av sex dagen före tävling?

Slö av sex dagen före tävling?

Fråga oss |

Jag ska snart springa mitt första ...

Läs mer
Få ett par träningsremmar

Få ett par träningsremmar

Träningsremmar Med SC Träningsremmar kan du träna hela kroppen. Nu kan du få ett par träningsremmar när du börjar ...

Visa mig mer!

Vad innebär plusset?

Vad innebär plusset?

Plus Plusset visar vägen till innehåll som är utvalt exklusivt till dig ...

Se exklusivt innehåll