Cookie- och Sekretesspolicy
Hur viktig är uppvärmningen?
Uppvärmning förebygger skador och förbättrar prestationen.

Hur viktig är uppvärmningen?

Är det vetenskapligt bevisat att uppvärmning före träning har någon effekt? Eller är det bara bortkastad tid?

  • Aktiv Träning nr. 7, 2010
Fråga oss

Ja, flera vetenskapliga undersökningar visar att uppvärmning förebygger skador och att man kan träna bättre och även prestera bättre under en tävling. I en fackgranskande artikel från 2006 hittades bl.a. fem studier som undersökte om en strukturerad uppvärmning kunde minska antalet skador. Artikeln publicerades i Journal of science and medicine in sport/Sports Medicine Australia och visade att uppvärmning och andra metoder har en skadeförebyggande effekt. Uppvärmningen gör inte bara att kroppstemperaturen stiger utan också att aktiviteten i cellerna ökar och att nervernas förmåga att sända signaler till musklerna förbättras.

Uppvärmningen gör också att nervsystemet förbereds på den typ av rörelser som görs under träningspasset. Cirkulationssystemet aktiveras också och blodkärlen utvidgas så att musklerna kan få mer syre. Lederna smörjs och ledvätskan blir lättflytande. Tillsammans innebär dessa faktorer att kroppen kan prestera optimalt.

Rätt uppvärmning

  • Lägg minst 10 minuter på att värma upp.
  • Öka pulsen gradvis under de första 5–10 min.
  • Under andra halvan av uppvärmningen är det bra att göra rörelser som liknar huvudaktiviteten.
  • Uppvärmningen ska göra att man blir svettig, men inte så att man blir trött i musklerna.
  • Stretcha eventuellt på slutet.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Prenumerera!

Prenumerera |

Få de senaste träningstipsen direkt i brevlådan med vårt magasin Aktiv Träning!

Beställ prenumeration Smygtitt i Aktiv Träning
Mest läst
Träna trots träningsvärk?

Träna trots träningsvärk?

Fråga oss |

Går det bra att styrketräna när man har ...

Läs mer
Hur hög ska pulsen vara när jag tränar?

Hur hög ska pulsen vara när jag tränar?

Fråga oss |

Det beror på om, och vad, du tänker ...

Läs mer
Är boxnings-träning effektivt?

Är boxnings-träning effektivt?

Fråga oss |

En av mina kompisar har kommit i ...

Läs mer
Vilken spinningteknik är effektivast?

Vilken spinningteknik är effektivast?

Fråga oss |

Under spinningpassen har jag märkt stor ...

Vilken spinningteknik är effektivast?
Hur gör man för att räkna ut maxpulsen?

Hur gör man för att räkna ut maxpulsen?

Fråga oss |

Jag vill gärna komma i gång med ...

Läs mer
Nytt
Är boxnings-träning effektivt?

Är boxnings-träning effektivt?

Fråga oss |

En av mina kompisar har kommit i ...

Läs mer
Hur stärker jag mina svaga fotleder?

Hur stärker jag mina svaga fotleder?

Fråga oss |

Jag har lätt för att vricka fötterna ...

Läs mer
Vilken spinningteknik är effektivast?

Vilken spinningteknik är effektivast?

Fråga oss |

Under spinningpassen har jag märkt stor ...

Vilken spinningteknik är effektivast?
Minskar skaderisken om jag stretchar?

Minskar skaderisken om jag stretchar?

Fråga oss |

Jag känner mig förvirrad när det ...

Läs mer
Muskelbristning: varför får jag det?

Muskelbristning: varför får jag det?

Fråga oss |

Jag råkar ofta ut för muskelbristningar ...

Läs mer
Vad innebär plusset?

Vad innebär plusset?

Plus Plusset visar vägen till innehåll som är utvalt exklusivt till dig ...

Se exklusivt innehåll